大码美眉怎么练瑜伽？有合适胖点儿姑娘的瑜伽吗？接下来郴州市灵为大家讲解！
带着道具去上课
不管别人是否需要辅助工具，准备好每样你可能需要或者想要的，比如垫块、绑带、毛毯、长枕等。
两脚分开
站立体式通常要求两脚靠拢或分开。然而如果双脚并拢让你感到基础不稳，你就无法完成任何动作。因此，试着将两脚分开一定的距离，这意味着你可以保持稳定，并且给自己留一点移动的空间。
在拜日式中放低膝盖作为过度
如果你在课堂上经常练习拜日式，一个巨大的挑战是从下犬式过渡到前屈体，因为你的膝盖会抵到你的肚子。这时不要直接向前迈步，而是先放低膝盖，迈出前脚与腹部同宽到同侧手外侧，然后再向前迈出后脚。
避免胸部压力
如果在前屈动作中(包括下犬式)胸部压得你难以呼吸，花点时间抬起头拉长脊椎，然后收拢下颌，再将后背放下。颈部越长，压迫越小!
动动肚子
在任何体式中(尤其是前屈和扭转)如果你的肚子受到挤压，动动它!把双手放在腹部以髋骨为轴收拢皮肤，将挤压的皮肤收回该停留的位置，尽量向身体中心移动肚子。
如果你的臀部让你无法舒适地仰面平躺，试试以下方法来预防腰部疼痛：
1.向臀部移动双脚，双脚下压地面，将臀部抬起一定高度使得尾骨可以轻轻收拢，让腰部获得一定拉伸;
2.在膝盖下放置毯子或垫块以拉伸腰部;
3.将头抬高1-2英寸，将双手放在头盖骨下，收下巴，放回头部;
4.在头下垫毯子;
5.上述条与第四条相结合。
让练习成为你自己的练习
瑜伽是让体式为你工作，而不是你为体式效力。时刻关注自己的身体，让自己感觉舒适。
在欢迎自己的地方学习
如果你碰到某个老师或教室不太接受体型丰满的学生，不要让其阻止你的练习;这世上有无数欢迎我们的地方，换一家就好。
问问自己需要什么
如果学的某个体式对你不起作用，那么向老师索求其它选择。如果觉得在课堂上不方便这样做，可以在更适宜与老师交谈之时提出这个请求。
霸占你需要的全部空间
如果练习某个动作时感到放不开手脚、不稳定、被挤压、空间狭小，那么不要呆在那，换一个宽敞的地方，占据所有你需要的空间来练习。
