私人健身教练的健身心得

私人健身教练分享的一些健身心得

1. 我每天喝非常非常多水(茶也包括在内，我对咖啡因耐受不高，因此偶尔会喝咖啡)，白天工作，晚上在回答问题，都会将水杯放到身边，随时喝。可乐等汽水我不喝，不过我爱喝冰的苏打水，放2片柠檬，非常好喝。去健身房我肯定会带上毛巾、水瓶、手套。

2. 假如你想塑形，重量训练肯定是要的。塑形的本意就是肌肉形状的塑造。你不可以主动控制各部位脂肪的多少大小(你能减脂，不过没法控制减哪里不减哪里)，不过你能通过训练进行肌肉大小多少的控制，就好比是在雕塑体形那般。

3. 不管是什么样的减脂训练，提高代谢是的目的。如果想代谢提高，肌肉就务必要增加，肌肉是active tissue，肌肉每天可以消耗大量热量，脂肪就不会。

4. 有些人说女性练重量会变身肌肉超人，这样的说法是错误的，这就好比说每天慢跑一个月之后就可以超越刘翔那样。职业女性健美选手是职业运动员，她们的训练量你达不到，何况有不少职业选手在偷偷注射类固醇，原因是女性天生睾酮太低。

5. 女性可以增肌肉，不过相对于男性来说，非常难。体形粗壮是因为肌肉增了，但是没有减脂。记住减脂是需要热量差的，需要每天吃的比消耗热量少。

6. 一斤肌肉的体积是一斤脂肪的1/3。肌肉多体脂低的人看起来比较苗条纤细，肌肉少体脂高的人看起来则臃肿肥胖，也许两个人身高体重都一样。

7. 减肥头一个月体重围度不变也是正常的，原因是荷尔蒙水平你的基代都还没适应新的情况，有很大一部分人是一个月之后开始掉体重掉围度。

8. 永远关注线条，其次是围度，体重并非衡量你减脂效果的标准。减脂期间一周别称体重超过1次(好每周一早上空腹上完厕所记录)，不然心情会受到干扰。

9. 运动之前永远别忘了热身，5到10分钟就好，起码跳绳或者是重复无氧动作。热身可以让你心跳加速，血液流通，肌肉发热，重要的是可以让你精神开始集中。

10. 锻炼是保证身体健康，而且有利减脂的办法。有氧可以锻炼耐力和心肺功能，无氧可以锻炼爆发力和力量，Insanity这些间歇训练是两者结合。每天除了Insanity，你不妨能看自己的需要还有条件添加别的运动。觉得要跑步就跑步，要塑形就进行重量训练。