现在有众多的核心稳定训练方法，而其中流行的是普拉提(图4)。它是二十世纪早期由Joseph Pilates发明的。作为长沙专业的健身教练培训班，就来长沙诺韦耐德健身教练培训。这个方法的重点是核心姿势肌肉，它们有助於保持身体平衡和对脊椎提供支持。普拉提集中於身体的“力量源泉”区域，这就包括腹肌和腰背部肌肉。作为长沙专业的健身教练培训班，就来长沙诺韦耐德健身教练培训。强化躯干/力量源泉肌肉和改善姿势意识被很好的应用於减轻和预防背部疼痛中(Wikipedia, 2007)。
健身球练习
此外，近期也有研究针对简单器械进行核心稳定训练。使用瑞士球(健身球)的核心稳定训练被广泛应用於休闲训练环境中。
作为长沙专业的健身教练培训班，就来长沙诺韦耐德健身教练培训。近的一项研究比较了使用健身球进行的核心稳定性训练(Stevens, 2006) (图5)。这项研究指出四足式训练(练习E)比其他4个练习募集更多的脊椎局部稳定肌肉(图6)。因此四足式被认为是有效的核心稳定训练方法之一。它是一个对侧的手和腿抬起，以两点支撑的姿势。练习者以膝关节和手四点支撑在地面开始(髋屈曲90度，手放在肩关节下方)，将55-65厘米的健身球放在腹部下方以创造一个不稳定的平面来进一步挑战核心稳定性。Fig. 5- Diagram demonstrated 5 exercises compared in the study
作为长沙专业的健身教练培训班，就来长沙诺韦耐德健身教练培训。我们讨论了背部受伤的机制，和如何通过纠正训练技巧和提高躯干稳定性以预防背部受伤。但是这些只是预防的方法。如果你有任何背部不适或疼痛应该向医学专业人士咨询。
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