瑜伽是来自古印度的健身法,多练习能帮助增强韧性,拉伸肌肉,帮助瘦局部,可保持女性的窈窕体态。所以爱丽减肥小编为大家3个减肥瑜伽,帮你塑出苗条的曲线。
弓步上举式
功效:伸展股四头肌,腿部韧带和髋部肌肉
A:双腿一前一后打开,张开大约4个脚步的距离,双手各持哑铃放在前方的地板上,前腿弯曲呈90度。
B:拿起哑铃,抬起上身,双手放在身体两侧,手臂伸直,掌心朝上。
C:吸气,双手往头顶上方高举,呼气并保持此姿势。慢慢放下哑铃,换腿重复进行
三角式
功效:扩张胸腔,增强侧腰肌力;打开髋关节,同时增强腿部肌力。
A:两腿张开约4脚步的距离,右腿弯曲成90度,左腿伸直,右手往下伸直,左手往上举起。
B:吸气,然后呼气,左手往下压,吸气,右手肘弯曲。回到A动作然后换边进行
战士二式
功效:加强腿部力量与柔韧性,美化手臂与腰背部线条,加强心肺功能,缓解痉挛现象,矫正体态不良,驼背等。
A:两腿张开约4脚步的距离,右腿弯曲成90度,左腿伸直,收紧髋部和肩膀,双手各持哑铃,往上平举,与肩膀同一直线,眼睛看向右方。
B:右手放下,放在右膝盖上方,掌心朝上。
C:吸气,弯曲左手肘,缓慢呼吸。呼气,左手肘伸直回到动作B,换边进行。
湖州专业瑜伽教练培训学院——中国瑜伽师静海帆。该院专业性零基础培训瑜伽教练,也是的考试基地,针对全国统一招生,提供食宿。上课地点:南京市雨花台区铁心桥春晓路22号(三江学院2号门旁边),坐地铁一号线到天隆寺站2号出口下车,转公交171路或者127路到江泉路站下车即到,也可免费参观试课。