选择适合自己的减肥夏令营运动

选择适合自己的减肥夏令营运动，这是减肥的关键，只有选择对了才能有效的控制体重。一起来看看都有哪些运动比较好。

有氧运动和无氧运动

1、两者的定义

从字面上理解，有氧运动就是在运动代谢过程中有氧气的参与，而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。

准确的说，有氧运动(aerobic exercise)的全称是有氧代谢运动，必须具备以下四个条件：

运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供;运动时全身大多数的肌肉群(2/3)都参与;运动强度在低-中等之间，运动心率保持在大心率的60%-80%;运动有一定的节奏感，持续时间为20-60分钟或更长。

相对应的，无氧运动(anaerobic exercise)所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170-180次/分以上。

如此看来，想要分解体内的脂肪，我们更需要有氧运动。而且，有氧运动还是一种增强呼吸和心血管功能的锻炼方法。同时，它还能有效提高新陈代谢。而无氧运动则能起到很好的增强骨骼肌的效果。

2、两者的代表运动类型

有氧运动常见的有：快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、舞蹈、健身操、骑自行车等。也就是大家熟悉的耐久性运动。

无氧运动常见的有：举重、短跑、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。也就是大家熟知的力量性运动。

选择适合自己的运动

1、根据体型选择

根据自己的需求进行选择，往往能让运动有的放矢，更有针对性的解决身材问题。

(1) 全身胖

这种体型的女性朋友容易出现脂肪率过高的现象，所以首当其冲的应该是降低脂肪率，保证身体处于健康状态。

运动：快走、慢跑、爬山、游泳。

(2) 上身胖

腰部以上部位(包括手臂)易堆积脂肪的女性朋友通常给人以丰满的感觉，自己总会觉得虎背熊腰，穿什么衣服都不好看。这样的身材带给心脏的压力也比下身胖的大。

运动：有氧搏击操、健身球操、哑铃操、肚皮舞。

(3) 下身胖

脂肪主要集中在臀部和腿部，这是大多数东方女性的困扰。而腿部由于重力原因血液循环容易不畅，导致腿部成为的死角，尤其是小腿。

运动：踏板操、拉丁舞、功率自行车。

(4) 四肢胖

腰腹没有过多赘肉，但四肢很粗壮。这样的身材多数因为以前进行过高强度的体育锻炼，曾经有较发达的肌肉组织，但由于运动停止，肌肉转化为脂肪。

运动：综合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球类运动。

(5) 腰腹胖

现在的白领女性都易出现的症状就是养起了小肚腩。通常是因为饭后没有其他活动，久坐形成的。这类身材需要一些针对腰腹肌群进行训练的运动。

运动：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。

2、特殊情况

身体有疾病的人群，如心率异常等心血管疾病。需在医师的指导下，选择一些低强度动静结合的运动。注意动作的选择，控制运动强度和运动时间，以身体直接感受为准，不宜出现胸闷、胸痛、气慌、气短和咳嗽、疲劳等状况。

运动：散步、慢跑、普拉提、瑜伽。

选择运动除了选择适合自己的，其次要注意的就是选择自己易执行易坚持的，这样更有利于成功。

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