减肥夏令营：教你摘掉自己身上的肥肉

减肥夏令营：教你摘掉自己身上的肥肉，快来一起看看吧，相信会给你有很大的帮助。

重要的就是合理的一日三餐安排

早餐：可以每天一瓶全脂酸奶加一份全麦面包或是一份现磨豆浆和鸡蛋饼。这样再搭配上有助排便的香蕉就可以了!减肥夏令营哪里好?

午餐：在这多数为一些蔬菜和米饭，一定要禁忌不能吃快餐或是油炸食品，但是一定记住要吃八分饱。在吃饭的时候还要注意细嚼慢咽。有助于肠胃消化，增强饱腹感。

晚餐：要吃的少一些，千万不要吃任何的零食，更不要吃宵夜，要吃一些有助于肠胃消化的粥类，切忌大吃大喝。因为晚上容易囤积脂肪。

仰卧起坐瘦腰法 “肥婆”的蜕变之旅

运动减肥计划

之中，只少要运动3个小时。每次的运动一定要持续在四十分钟的时间。因为持续运动时间达不到，减掉的并不是脂肪而是水分。

我每天坚持摇呼啦圈4十分钟，每次做仰卧起坐150个。我分为两个时间段进行：一个是上午，一个是晚上，晚上因为时间充裕，我会尽量多做一些的。下面给大家讲解一下仰卧起坐瘦腰法的正确动作：

身体仰卧于地垫上或是床上都行，膝部屈曲成一个直角，脚要平放在地上。如果你是一个初学者可以把手靠于身体两侧，如果熟练了的话，那就可以把手交叉贴于胸前或者也可以把手交叉放于头后面。最后利用腰部的力量让自己仰起卧下，开始的速度千万不能过猛过快，好的速度应该是缓慢有序的进行。以免对腰部肌肉造成拉伤。

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