减肥夏令营：爬楼梯减肥到底行不行

减肥夏令营：爬楼梯减肥到底行不行?很多人都认为爬楼梯可以减肥，这个想法到底正不正确呢?一起来看看吧。

爬楼梯的减肥原理

中小学生减肥夏令营表示爬楼梯是一项很普遍的运动方式，这对减肥也有着非常明显的作用：据运动的医学家的测定，人在每登高1米所消耗的热量，这相当于散步走28米。它其所消耗的能量是1000千卡/小时，在这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、它还是跑步时的1.8倍、更是游泳时的2倍、也会是打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍的。如果你沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，这就是相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

具体方法：

你可以把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

爬楼梯之后动作：

爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

瘦臀动作

将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;

身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在高处稍作停留;

数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

注意事项

爬楼梯减肥是减肥的有效手段，只有长期坚持运动，才能保持身材。

提倡健康减肥，讲究循序渐进，短时间内减太多是会影响身体健康。

减肥是一项的工程，运动的同时一定要配合合理饮食和规律作息，才会真正瘦下去。

爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。

不建议下楼梯，这样会是膝盖负荷过大。下楼梯时，为了尽量减少对膝盖的损伤，好使前脚掌先着地。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习，保持肌肉的线条感，并防止小腿粗壮。

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