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想要腹肌?一定要跳出这5大坑!

其实对于腹肌,许多人都存在诸多误解,今天小编就为大家科普一下!

1.腹肌数量天注定

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。而我们常说的腹肌块数,则是由腹直肌决定的。

所以,腹直肌其实是一整块肌肉,之所以看上去一块一块的,则是因为腱划的缘故。


腱划的数量为3~4条不等,所以你各有3条,就能拥有6块腹肌,如果各有4条则可以有8块腹肌,当然,左右3/4条不等,腹肌则会左右数量不对称,最终拥有7块腹肌。所以,只要不是因为肥胖的遮掩。

也就是说,,如果你只有6块腹肌,是怎样锻炼都不可能拥有7块或8块腹肌的。

2.腹肌形态天注定

腱划不但决定了腹肌的块数,还决定着腹肌是否对称。

部分健友的腹肌左右不对称,是由腱划的位置决定的,即使健美运动员的腹肌也可能左右不对称,这并不表示你的训练平或者力量表现不行。

3.腹肌一开始不是练出来的

每个人都有腹肌,只是被的脂肪遮住了,所以,想要清晰饱满的腹肌,减脂才是第 一步,当体脂降低到一定水平后,你的腹肌就会显露,但可能还不标准,因此你可以开始进行一些专项的腹肌负重训练。

另外,腹直肌的生长力,比腹斜肌的生长力差一些,过度练腹,不仅不能增加腹肌围度,反而会使腹斜肌刺激更深,腰围更粗。

4.人鱼线≠健康

人鱼线、马甲线,其实也未必就表示健康,直观的例子就是健美选手。

有些运动员为了使腹肌明显,会使用一些药物,但这样做的副作用,就是会使腰围整个变粗,内脏脂肪依然较多。

对于我们普通的健身爱好者来说,不需要服用药物,但也有一些人的体型就是,别的地方都不胖,只有肚子特别大,这多半就是内脏脂肪高,需要调整饮食了。


5.腹肌除了好看,没什么用处

因为我们经常讲:腹肌不是练出来的,所以可能会造成一些误解,让大家认为腹肌除了好看也没其他用处,其实不然,腹肌是身体的核心,也使保护腹腔脏器、腰椎脊椎的关键,我们之间讲过,拳击手往往拥有强健的腹肌,就是为了抗击打,腹肌也是上下半身力量传导的关键。

那么,如果你的体脂已经处在一个比较标准、甚至较低的水平,那么腹肌的力量训练,也应该在你的训练计划之中,它能提高你的其他项目成绩。

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