蝴蝶式是哈他瑜伽常见体式之一，属于坐姿体式，体式动作是在模仿蝴蝶缓慢振翅。
蝴蝶式有一个好听的名字，对于初学瑜伽的朋友而言也比较容易练习，同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角式练习前的一个前期准备体式。
这个体式对于女性而言，还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”。
方法很简单
坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，这就是“蝴蝶式”了。做这个动作的时候，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动。
“这个动作的运动量不算大，却恰到好处地运动到了难锻炼到的部位——髋部。
现在的人大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。
而保护着生殖系统和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器，就像我们平时打扫不到的卫生死角。久而久之，经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症。有诸内必形诸于外，这些细菌表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。
蝴蝶式功效
如果把身体比作一个房间，那么总有这样一块区域是你平常比较少去清洁的，久而久之那里就会落满灰垢，更加难以清洁，这就成了“卫生死角”。
现在的人们，大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。在介绍“天鹅式”的体式中，我们了解到了骨盆就像是身体垃圾的“抽屉”，我们的排泄系统、生殖系统都在这个区域，这里也不太容易能够锻炼到，久而久之，气血不畅、经脉不通，这个区域就会滋生各种各样的细菌，引发炎症。所以，让流动的能量进入到骨盆，把“卫生死角”清理干净，对于我们的健康起着十分重要的作用。
体式分解
“蝴蝶式”通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养，滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。
经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。另外，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。孕妇经常做这个，分娩时会更顺利。
关键是您要练对体式，方法对了就能起到良好的效果。
所以，不要小看简单的体式——它虽然难度系数不高，但只要你做对，它的作用可不小！
当斑斑点点渐渐爬上您的皮肤，遮住了以往的光彩，您是否会想到这是内分泌紊乱的信号呢？美丽也是需要智慧的，只是把大量的护肤保养品涂在脸上，就像在隔靴搔痒，不但不能解决问题，还会增加皮肤的负担。
只有内在洁净了，外在容颜才会好。小满时节，湿度与温度正在增加，正是容易滋生炎症的时刻，爱美的您抓紧动起来吧。