为什么健身要加餐?
健身过程中营养的补充是必不可少的,健身成果70%取决于你的饮食,,合理的饮食能让健身效果更理想。
如果加餐设计的好,让你事半功倍。对于大多数健身爱好者,在三餐的基础上,额外加入2顿左右的加餐是比较合适的。
加餐的热量多少合适?
基本上加餐的热量会低于正餐,大约在300-500千卡之间不等。对于女性,这个数字可能会更少,大约在150-300千卡之间。
健身前后加餐吃什么?
练前加餐时间其实有一定讲究,因为人在进食后身体的血糖会有波动,进食后血糖会先升高再降低,因此选择合适的锻炼时间才能达到 佳的加餐效果。一般进食后30-60分钟是血糖的 高值,所以一般健身前半小时加餐。建议力量训练前(注意,如果是减肥不需要)的加餐应该以富含碳水化合物的食物为主,如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等,记住,这可是“节约蛋白质,有效防止肌肉分解”的饮食小窍门。
运动后忌立即进食,一般来说以休息30分钟过后进食为宜。健身后吃细软的食物更利于身体吸收,让身体迅速得到恢复。
比如:一、蛋白粉 二、牛奶 三、香蕉 四、燕麦 五、全麦面包 六、鸡蛋注意:避免高脂食物
高脂肪的食物不易消化,在代谢高脂食物时身体会产生酸性代谢物,增加疲劳感,辛辣和刺激性高的食物也要避免。