瑜伽练习中常见的体式
练习瑜伽，正位很重要。即使做不到标准，也要做简单但正确的变体，不能“死撑”。今天列出13个常常做错的瑜伽体式正误对比，希望对各位伽人的练习有所帮助哟！1船式
● 不要弓背
● 如伸展稍吃力可 用瑜伽带帮忙
● 双手抓住小腿
● 腹部内收、背部立直
2上犬式
● 不要耸肩，不要弓背
● 在髋部下方垫个砖块
● 髋部上提，肋骨内收，胸腔向前向上，肩膀下沉
●手肘微曲，不要太直而超伸
3新月式
● 膝盖不要超过脚踝，前脚跟不要抬起来
● 腹部内收上提，右脚跟用力，后面脚背贴地，髋部向前向下
●颈部伸展，肩膀放松
4斜板式
● 臀肌夹紧，臀不要抬太高
● 不要塌腰，手臂伸展，颈部伸展
● 腹部内收，胸腔向前延展
5侧板式
● 不要塌腰，不要低头
● 双脚下压，大腿上提，肩膀远离耳朵
●双手臂上下垂直，手指展开
6半月式
● 不要低头弓背
● 用瑜伽砖辅助练习
● 用墙辅助练习，脚蹬墙
● 腹部内收，打开髋部，摆正，胸腔打开，看上方
7四柱支撑式
● 不要塌腰
● 瑜伽砖放在肩膀下方辅助练习
● 腹部内收上提，胸腔向前，脖子后侧延展
●身体尽可能平行于地板
8单腿下犬式
● 不要翻髋，脚尖回勾
● 脖子后侧延展，右肩膀对齐左肩膀，腹部内收，髋部摆正
9站立前屈
● 不要弓背，颈部延伸
● 稍微弯曲膝盖，背部延展
● 用瑜伽带辅助练习
● 用瑜伽砖辅助练习
10骆驼式
● 髋部不要向后，臀肌夹紧
● 双手撑住瑜伽砖练习
● 大腿内侧夹砖练习
● 脚背贴地，胸腔延展，髋部向前
11下犬式
● 不要弓背，保持腰背后侧的平直
● 可以稍微弯曲膝盖，臀部向上延展（对于初学者来说）
●十指张开，不让所有力量放于手腕
12幻椅式扭转变体
● 两膝在同一水平线
● 背部伸展，腰不要弓
● 胸腔打开，颈部伸展，肩膀放松，眼看上方
13双腿背部伸展式
● 不要弓背
● 用瑜伽带辅助练习
● 稍微弯曲膝盖，脊柱延展，胸腔向前
● 腹部内收，胸腔找膝盖
练瑜伽，从来不需要和他人对比，坚持自己的练习，选择正确的方式，
