学跳爵士舞，练习腰部
爵士舞，腰部的力量好不好很重要，那要如何锻炼腰部才更有力量呢?厚学小编为您提供几点训练方法。
种：仰卧起坐训练
仰卧起坐是比较简单方便的方法。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂 向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿，记得要把腿 收起来成为到者的V字，这样效果好如此!练仰卧起坐，速度要因人而异。对于那些有一 定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腰腹部力量的目的，这样要保证一分 钟做60次左右。
第二种方法：站立
站立不是普通的站立，手里需要拿两个重点的东西往下弯腰，也就是鞠躬，记得上半 身和下半身都不能弯。每20个为一组，7组，每组间隔时间不超过30秒。这个方法比较 使用，同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带，比较实用。
第三种方法：倒立
倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压，压到自己手臂受不了的时候用腰收回来 。之后在往右边下压，这样反复。10次为一组，少5组，组和组间隔时间不超过2分钟。这种方法也就是所说的控力，不是腰马。
不管哪种方法开始前都需要先压腿，保证髋关节的灵活性，遵守“练腰不弯腰，弯腰必伤 腰”的训练原则，开始训练前必须做好热身运动。所有方法都不可能一蹴就成，都需要不断的坚持。想知道更多关于爵士舞的知识可以登录厚学网：https://m.houxue.com/gz/xuexiao-999278.html
