第一阶段

自然握拍、正反手握拍;球性

球感练习;网前正反手挑球;正手

发后场高远球;正手击后场高远球

;基本前后场移动步伐;专项核心

力量，专业指导辅助练习中考体育

项目。静力性拉伸整理放松。

第二阶段

反手发球;网前正反手搓球、

勾球，推球;扑球基本技术;全场

四点综合移动步伐训练;后场吊球

;接杀球挡网基本技术;专项核心

力量，专业指导辅助练习中考体育

项目。静力性拉伸整理放松。

第三阶段

全场六点球;后场高(高远球、平高球)

吊(滑板、劈吊)、杀(点杀、重杀、劈杀)

综合运用;前场挑、推、搓、勾、平抽挡等

基本技术综合运用;单双打基本技战术、串联

组合球路练习;专项核心力量，专业指导辅助

练习中考体育项目。静力性拉伸整理放松。