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南京肚皮舞教练培训班

148 2015-12-18 15:34:37

学习笔记

  南京肚皮舞教练培训班哪里有 肚皮舞培训机构

  肚皮舞是何时开始的历史,早3500年前埃及的古壁画就有类似今天看到的肚皮舞,但不同的地区,不同的,有不同的传说和故事。传说是怀孕待产的母亲为了能顺利分娩,接受姊姊的建议,学蛇之曲线摆动,摇摆自己的身体,重点集中是在腹部,在摆荡整个身子,呈波浪起伏状,节拍音乐的加入,显得轻松自然,果真顺利产子,于是蔚为风气,逐渐演变成娱乐的肚皮舞,令人匪夷所思。

  好了,进入正题,下面由中国瑜伽导师协会为大家讲解肚皮舞知识!

  式:8字美臀

  重点:纤腰、翘臀

  将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

  两手张开,呈“8”字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

  第2式:提手纤腰

  重点:纤腰、手臂

  将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

  双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

  第3式:拉扯修臂

  重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

  整个动作都只用到上手臂的力量。

  先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,地交替进行。

  第4式:旋转丰胸

  重点:丰胸

  做动作时只用上半身力量做旋转。

  双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。

  第5式:纤腿步操

  重点:收紧大腿及小腿

  将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

  两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。

  第6式:瘦臀

  重点:修减臀部外侧

  将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。

  两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。


  以上就是中国瑜伽导师协会的老师关于肚皮舞教练所做的相关介绍,如果有更多的疑问可以登陆--【全国肚皮舞培训班】-厚学网,作为国内大的培训机构第三方平台,为您提供优质的学习方法和培训机构,搜集新的教育资讯,肚皮舞培训,肚皮舞培训班,肚皮舞培训价格,肚皮舞培训报名,肚皮舞培训团购,肚皮舞培训优惠,就上厚学网

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来源:中国瑜伽导师协会
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