错误一：使用超过自己能力的重量
虽然力量很重要，但如果盲目追求，结果可能是因受伤而中断训练。完美的动作应该是没有大幅度摆动身体，没有喊叫，重量没有突然离手，这才是安全健身。
错误二：长期使用相同的重量
虽然力量提高不一定保 证肌肉增长，但它们是紧密相关的，如果你健身没有逐渐增加负荷量，不能保 证足够的次数，肌肉体积的增长就无从谈起。
错误三：健身训练过于频繁休息不够
两次训练间保 证充足休息非常关键。许多健身人士虽然知道这一点，但他们仍然尽量缩短两次训练的间隔，增加健身训练频率。这样做只会使训练效果大打折扣。
错误四：忽视身体健康
一个总是生病的人无法做到系统训练，同时身体状况欠佳也对训练后的恢复有不良影响，因此你不能等到出现问题才对健康重视起来。
错误五： 不集中
如果在健身房里你总是走来走去，与别人聊天，在镜中欣赏自己的肌肉，你就永远不会有大的进步。
错误六：回避艰苦练习
「我做不了深蹲，练腿举行不行?」
「硬拉听着就太难，还是做下拉吧!」
这是大多数人练不出明显效果的原因。大肌肉的生长需要大肌肉群参与的多关节复合练习。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠铃、双杠臂屈伸，各种划船与引体向上构成了健美训练的基础。
错误七：健身计划设定目标太低
给自己定的目标过低，无疑会走向失败，虽然不能过高的空想但是首先要相信自己的能力。目标要有挑战性，你才会有动力。
错误八：效果欠佳的训练内容懒于改动
不少人照搬书本里的计划，不管它是否适合就盲目地执行。如果训练动作不正确，这种练习又让你受伤或不果，那其中必有问题，需要修改。
错误九：忽视营养的健身计划
营养问题被放在 后，但在你的训练中它应该是第 一位的，许多在健身训练中未能取得成功者，因为他们错误地认为，训练是惟一需要重视的事。然而在健身中，肌肉不是凭空长出来的，而是一个破坏再恢复的过程。
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