强壮的手臂肌肉是性感体格的必须品,也是决定整个上肢力量的关键部位,强壮的手臂对背部、肩部、胸部的训练都非常关键,今天告诉你一些小秘诀,教你如何轰炸你的手臂。
一、刺激手臂
对于手臂肌肉,主要的两个部位是肱二头肌和肱三头肌,当然除了这两个部位,大部分健友都忘了一个部位——“肱一头肌”,它位于肱二和肱三之间,虽然它并不能直接决定整个手臂围度,但是决定手臂线条感的重要部位。
在日常训练中,训练动作尽量要,时常被忽略的锤击式哑铃弯举也可以加到训练内容中。
另外肱三头肌很大程度决定了手臂围度,一般可以把肱三安排在胸肌训练之后,但如果手臂比较薄弱,建议把肱三和肱二一起训练。
二、调整动作速度
手臂训练重要的一点就是动作速度,特别是做肱二头肌训练时,哑铃或杠铃下落的速度不要过快,因为肌肉的“向心收缩”和“离心收缩”都对肌肉有很好的刺激。
三、注意基础训练
手臂训练的器械和动作很多,但是基础的哑铃和杠铃弯举,托臂的弯举;肱三头肌的窄距杠铃卧推,臂屈伸等,都是绝 佳的手臂训练动作。
无论任何时候,越累越基础的动作和内容,收益往往越高。
四、大重量、轻重量结合
手臂是日常经常运动到的肌肉,所以耐力会较好,在日常的手臂训练中应该充分训练手臂,先做大重量手臂训练,然后小重量收尾。
五、训练前臂
手臂训练容易被忽视的部位就是前臂,虽然前臂不用花很大功夫,但手臂训练中时常感觉前臂先疲劳,甚至已经影响其它部位的训练,例如引体向上和硬拉抓不住,这时就应该考虑强化前臂了,一般只需要在肱二和肱三训练后收尾即可。
东一健身学院16年专注健身教练培训,是国内早专业的零基础健身教练培训学院。学院自2001年成立以来,以良好的品牌形象,过硬的教学质量,取得的佳绩业内有目共睹。目前我们在华中地区拥有三所自持校区,总投资达3000万,并在全国形成了一个庞大的培训、发证、分配、再进修的供需链,为全国近5000家以上的健身俱乐部提供人才及咨询服务。并且东一对每一个来东一的学员都有就业保 障,退伍军人学专业健身教练,就来武汉东一健身学院!
扫码有惊喜!免费看教学视频,真的免费
东一助学热线 :4006-654-234
免费课程咨询直线:
欢迎加东一健身学院:
东一就业部热线 :
小薇的QQ:(加我有惊喜哦)!