挺举是一个非常的训练动作，进行训练前你需要熟练掌握硬拉，深蹲，推举，高翻这些动作
翻起来站稳；2然后微微下蹲；迅速伸展三关节（髋膝踝）向上爆发，顺势推起哑铃！
以下是详细的动作过程！
步把哑铃翻起来
把哑铃位于身体两侧，像硬拉一样俯身屈髋向下，脊椎保持中立位，核心肌群收紧。
然后用力收缩下肢肌群（股四头，臀肌和腘绳肌）迅速向上（迅速伸展三关节（髋膝踝）把哑铃往上带！并利用冲力顺势翻起哑铃至胸口，然后顺势下蹲缓冲！
注意手臂不需要过多参与，力量来自下肢的爆发力，手臂只是一个牵引壶玲轨迹的工具！
第二步：借力推举
接着上面顺势下蹲缓冲的动作，利用爆发力向上蹬（三关节同时伸展），带动身体上升，顺势向上推举，将哑铃推至高点。
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