别被这些健身误区带歪了

有时想想健身一路走来真的很不容易，不仅要承受训练的劳累，控制饮食的艰辛，还得从众多健身的巨坑中跳脱出来。不得不说，健身的坑实在是太多了，我想你们和我一样都经历过，也许有人正经历着，要知道错误的理念很有可能让你多走几个月的弯路。

所以本期，我们就来聊聊健身路上的那些伪科学，希望此时正在坑里挣扎的你能跳脱出来。

健身伪科学1：先让自己吃胖，然后把脂肪转化为肌肉。

其实有这种想法的人特别多，我自己曾经也是这样认为的。因为我们普遍意识里瘦子都是很难练出肌肉的，但是胖子变型男的案例却很多，这就让我们走进了误区：脂肪能变成肌肉，所以胖子能减肥变壮。

然而事实上脂肪和肌肉是两种完全不同的物质，根本不可能融合或转换，就如同清水和汽油的区别。

健身伪科学2：桶蛋白粉或增肌粉我就离肌肉男不远了。

首先蛋白粉不是什么灵丹妙药，更不是牛鬼蛇神，并不会因为你吃了蛋白粉就能让肌肉像韭菜一般生长。蛋白粉的本质只是为身体提供蛋白质摄入而已，这和你吃鸡蛋，吃牛肉，鸡胸肉摄入的蛋白质没有差别。

而增肌粉也不过是蛋白粉的基础上增加了碳水化合物而已，因为对于偏瘦的人来说，吃不下那么多的碳水只能通过增肌粉这样的方式来进行。

蛋白粉和增肌粉的存在，也不过是给健身者的多一种选择而已。只要你本身的食量能够摄入那么多营养，吃或不吃蛋白粉都是可行的。

健身伪科学3：怕力量训练太多会练成斯瓦辛格。

说句实在话，我曾经也有过这样的疑虑，不过倒没有抱那么高的期望值，只是有点担忧自己会变成一个肌肉男。不过练了两三年之后才发现实力打脸，增肌是真的慢，想练成斯瓦辛格这辈子都不可能。

想练成的健美运动员体格，除了要有天赋加持，后天的努力也是常人难以想象的。基本上除了训练，再训练，就是严格的吃喝，和休息。

像我们普通爱好者这样的训练量，练冒烟也成不了斯瓦辛格。所以，老老实实举铁增肌，少点不该有想法。

健身伪科学4：相信练卷腹和仰卧起坐能瘦肚子。

不存在局部减肥，不存在局部减肥，别去想局部减肥！

局部减肥的确是一个相当美好的幻想，但增肌和减脂不一样，增肌是你练哪里哪里就会增长，而减肥确是全身性的。通过运动或者控制饮食能够消耗热量，从而起到燃烧脂肪的效果，但由于脂肪的燃烧是一个全身性的过程，也是整体同比例进行的。所以我们要分清“局部锻炼”和“局部减脂”完全是不同的两个概念。

如果你想瘦肚子，瘦大腿？可别再做卷腹和腿部了，不如老老实实做点力量训练或者跑步来得实在。

健身伪科学5：跑步30分钟以上才能燃烧脂肪。

燃脂是身体无时无刻不在进行的代谢活动，根本不存在跑步30分钟以上才有燃脂效果这种说法。

之所以每次要跑30分钟以上，是因为5-10分钟只能算是热身，不跑个半个小时等于身体刚启动就按下暂停了，也很难享受到跑步所能带来的快乐。