有氧健身操

有氧操是在音乐的伴奏下，能够锻炼全身的健身运动，非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，避免人体的的“燃烧”的浪费。还可以练习身体的协调性和控制力，改善肌肉线条。自由体系的课程，有助于锻炼教练员的编排能力，提高授课技巧。

1. 基本动作讲解，连奏音乐讲解、分析

2. 基本步伐的分析与讲解、动作的练习与纠正

3. 动作教学，上肢动作教学与练习

4. 教学动作的组合训练与编排分析讲解、分组练习、训练

5. 动作组合递加法，手势教学

6. 衍生动作教学

7. 教学技巧讲解，教学对比，编排组合

踏板操

踏板操，即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂(一节课可以消耗1000~1500千卡热能)，提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。

1. 基本动作讲解，连奏音乐讲解、分析

2. 踏板基本步伐的分析与讲解、动作的练习与纠正

3. 踏板上肢动作动作教学与练习

4. 踏板教学动作的组合训练与编排分析讲解、分组练习、训练

5. 动作组合递加法，手势教学

6. 衍生动作教学

7. 教学技巧讲解，教学对比，编排组合

搏击操

搏击操是一种有氧操，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼方式。有氧搏击操英文名为kickboxing，早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操。

1. 基本动作讲解，连奏音乐讲解、分析

2. 搏击操基本步伐的分析与讲解、动作的练习与纠正

3. 搏击操上肢动作动作教学与练习

4. 搏击操教学动作的组合训练与编排分析讲解、分组练习、训练

5. 搏击操衍生动作教学

6. 搏击操教学技巧讲解，教学对比，编排组合

杠铃操

杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

1. 基本动作讲解，连奏音乐讲解、分析

2. 杠铃操基本步伐的分析与讲解、动作的练习与纠正

3. 杠铃操上肢动作动作教学与练习

4. 杠铃操教学动作的组合训练与编排分析讲解、分组练习、训练

5. 杠铃操衍生动作教学

6. 杠铃操教学技巧讲解，教学对比，编排组合

有氧舞蹈

有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

1. 基本动作讲解，连奏音乐讲解、分析

2. 热身，JAZZ/MAMBO/TWO STEP/SAMBA 恰恰，等授课

3. 拉伸训练，伸展训练

4. 热身动作变化及注意事项，基本动作训练

5. 入门级组合连接舞蹈教学

6.  衍生动作教学

7.  教学技巧讲解，教学对比，编排组合

健身球

健身球操是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动。1963年健身球早在瑞士出现，当时只是作为一种康复医疗设备。之后健身球又被传到澳大利亚、美国、欧洲等和地区用来治疗腰背疾患及精神紊乱等疾病，用于膝盖和肩部的康复治疗，纠正体态，提高病人的平衡能力。由于健身球在提高某些肌肉(腰背，骨盆)方面的显著作用，这项运动被逐渐向社会推广。健身球现在不在仅仅作为一种理疗方法，而成为一项新兴的体育健身运动。

1. 基本动作讲解，连奏音乐讲解、分析

2. 健身球基本步伐的分析与讲解、动作的练习与纠正

3. 健身球上肢动作动作教学与练习

4. 健身球教学动作的组合训练与编排分析讲解、分组练习、训练

5. 健身球衍生动作教学

6.  健身球教学技巧讲解，教学对比，编排组合

动感单车

动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

1. 动感单车基础讲解，单车调试

2. 单车的八大骑行动作讲解

3. 体能训练，音乐讲解

4. 心率与强度的关系讲解，套路热身小节和口令

5. 体能训练，讲解拉伸，沟通互动讲解

6. 教学技巧讲解，动作编排组合

南美舞蹈

桑巴（葡萄牙语：Samba），是源于巴西巴伊亚的一种舞蹈和音乐类型。它早根源于非洲土著带有宗教仪式性的舞蹈，通过被贩到巴西的黑人奴隶带到巴西，再与流传至当地的其他文化混合，渐渐演变成今日的桑巴。桑巴现已被公认为巴西和巴西狂欢节的象征，是大众化的巴西文化表达形式之一。其中，巴伊亚的圆圈桑巴舞（一种里约热内卢的桑巴）在2005年被联合国教科文组织列入人类非物质文化遗产代表作名录。

1.  基本动作讲解

2.  音乐动作分解，训练

3. 拉伸训练，伸展训练

4. 热身动作变化及注意事项，基本动作训练

5. 入门级组合连接舞蹈教学

6.  衍生动作教学

7.  教学技巧讲解，教学对比，编排组合