教学师资：澎特健身学院踏板操教练，健身房优质教练执教

课程简介：在踏板操的课程中，有固定的12个小节，每一小节都有它固定的目标！

基本热身

运用简单的步伐先将身体活动起来。踏板热身

把这节想成是刚进入踏板学校，学习如何运用它，并进一步将身体活动开来。

目标踏板

这节我们逐渐增加运动的强度和幅度，稍微增加一点推动力。

运动踏板

这节是个小高潮，在锻炼心血管系统的同时让你汗流浃背，心率加快，爆发能量，真正体验到踏板练习。

力量训练

本节是下肢的力量训练，我们把重点放在腿部及臀部，及加强它们的力量。

加强部分

这节是课程的第二个小高潮，我们通过向侧面的移动，来提高心肺功能并加强肌肉的耐力性。

恢复

通过这节我们终于可以喘口气了，更多的板上控制，能够提高平衡与稳定性，我们要把重点放在下肢的姿态和造型上。

让你的头发飘起来，微笑，并使运动变得更富有乐趣。我们需要不同的主旋律来营造我们的这场Party。

速度

这节是BS的标记，我们把踏板的高度降低，以确保速度和敏捷性的练习。

最后冲刺

这上第三个，也是最后一部分的高潮。这个小节里有多种强度供你选择，这一部分对你来说是个挑战，你也一定会受到更多的鼓舞，最终会有所收益。

课程特色：有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平，而踏板操则可以通过调整踏板下的垫板高度，来调节运动强度。完成同样的动作，踏板高度高则运动强度大，能量消耗也大，反之，则小。这样，健身者就可以根据自身条件和锻炼目的选择不同高度的踏板。

增加运动强度的方法有三种：

·增加踏板的高度

·加大手臂的幅度

·手和脚的配合练习

课程详情：一对六小班制实战讲解和理论讲解，全程10小时