健身举铁这么多年，你有关注过你身体的关节吗？

我们大家都对健身有一定的了解，不管你健身也好、不健身也好，我们都会懂得利用大重量的机械去健身能练出更好、更棒的肌肉，对于一些健身教练来说、健身只是一件很平常的事情。
一年5w次举铁的对于健身教练来说，只是很小的运动量，每组动作10次，完成4组，变换4次动作，单纯一次基础的运动量已经包含了160次举铁，然而看下面，重点在下面。
 
锻炼肩关节的柔韧性是你抵御肩部伤病的道防线。简单的方法是毛巾拉伸，它可以增加你的活动范围。首先，双手抓住毛巾的两端，接着把它举到你的头后，手臂伸直。起初你可能会觉得这个动作非常难受，但是时间长了，你会发现你可以让两只手在毛巾上的位置越来越近了。每晚做3组，每组20次。
 
肩袖肌群得你的注意。大多数人都是在肩袖肌群受伤之后才意识到它们的重要性的。一个检验肩袖肌力量的很好的办法是，侧躺在地面上，用靠在地面上的那条手臂握住一个哑铃，将哑铃向上旋转。你应该能够移动你的上斜卧推的重量的8%，也就是如果你能够上斜卧推200磅，那你起码应该能够做的动16-20磅。
 
如果检测下来不合格，那你应该引起重视了。每周训练一次肩袖肌，内旋和外旋，不用太久，每次5分钟即可。
 
毫无疑问，肩膀是能够体现出健身和不健身的人的区别的部位了。你的腰可以很细，但是如果没有浑圆巨大的三角肌，一切会看起来非常怪异。此外，肩关节不仅仅是三角肌附着的部位，你在训练上半身几乎所有的部位时，都需要肩关节的参与。因此，肩关节的健康可以说是决定了你的上半身的发展。
但是不幸的是，肩关节是很多小伙伴都有伤的部位。在我们看来，很多的伤病都是可以避免的。一起来看看吧。
 
三角肌后束是大多数训练者都发展滞后的部位。但是三角肌后束的重要性毋庸置疑。我们建议大家，在三角肌训练课的开始就完成后束的训练，比如后束飞鸟，或者是绳索面拉。后束的发展可以保证你的前后肌肉群发展平衡，让你的肩关节更加稳定和健康，而且三角肌后束正式决定了你的肩膀的3D视觉效果的部位。
如果你询问过有资质的训练者，他们会告诉你高翻和推举是非常有效的动作，它们可以刺激到你的神经系统。在肩部训练课的开始完成几组会非常大程度地提高肌肉增长。没有必要用太大的重量，4组，每组8次，使用的重量大约是你杠铃推举所用的重量的60%。
 
下一次做哑铃或者是杠铃推举，请采用坐姿。你可以用史密斯或者是自由架，把安全杠设置到低的位置。这样你可以在一个更加稳定的情况下让你的三角肌更加努力的工作，但是要记得把重量减去40%。
这种类型的推举非常有效，尤其是对于发展三角肌的圆润程度。动作要领如下：把上斜凳设置到与地面夹角为30或者是45度，俯卧在凳面上，胸部靠住凳面。接下来抓住两个非常轻的哑铃，沿着凳面的方向推举哑铃，你会发现即使是12磅的哑铃你都会做得非常艰难，这很正常。
 
你总是想要让你的手肘处于杠铃的下方，这样你就可以从一开始就施加给三角肌张力了。不要让手肘向后打，始终保持它们处于中立位。此外，在做推举的时候始终想着手肘先动，否则你就是在做耸肩了。
很多小伙伴认为，肩部训练只要练练中束就可以了，前束和后束分别会在胸部和背部训练中带到。这是不对的。正是由于肩部扮演着上半身的枢纽的角色，你就更加应该用高质量的训练来发展它。如果得不到和其他部位同样的重视，你的肩膀就会开始滞后，发展也会不协调，其结果就是伤病。
现在大家对健身有所了解了吧，小编提的建议都是健身教练大咖总结的哦！有了这些建议，大家就可以保证肩关节的健康，同时能够兼顾到三角肌的发展，健康漂亮的三角肌不再遥远。