厚学网每日分享：考健身教练资格证需要多少钱
一整天对着电脑的程序员整天开车的司机，由于工作的连续性，不论是1小时，还是2小时，都无法抬身，当人们坐着的时候，臀大肌支撑会全身体重，所以自然会给臀部施加压力。如果坐椅好的话，压力会减轻一些，但压力还是持续的。这种持续性的压力，势必会给坐骨神经以及其他组织造成损伤。相应地，后背肌、肩膀、颈部等肌肉会出现紧张。这时，如果头部不处于一个承受小压力的佳状态，那么马上就会出现后脖颈发硬、头痛、双肩沉重、后背绷紧等症状。这是因为上肢与头部的重量持续给支撑肌肉施加压力的结果。因此，要经常改变运动方式，活动肌肉以减少肌肉的紧张。
建议锻炼：加强背肌力量，提高脊柱肌肉的肌肉耐力和稳定性。
动作课程：背阔肌高位下拉训练器4组 08次 间歇休息30-60秒
骶棘肌训练器 4组 12次 间歇休息30-60秒
颈前推举 4组 08次 间歇休息30-60秒
坐式背肌训练器 4组 08次间歇休息30-60秒
站着工作的柜台职员，小腿肚要长时间承受肌肉紧张的压力，带动膝关节进行伸直运动的股四头肌，也会长时间处于紧张状态，为保持躯干直立的姿势，臀大肌和腹背肌不得不处于支持上身的高度紧张状态中（穿高跟鞋更是如此）。
建议锻炼：核心力量训练，下肢力量的增强，拉伸深层肌肉。
动作课程：普拉提课程、太极瑜伽
卷腹4组 15次 间歇休息30-60秒
坐式背肌训练器4组08次 间歇休息30-60秒
俯身单臂划船 4组 08次 间歇休息30-60秒
想要健康、快乐、长时间持续有效地工作，就要充分理解自己工作的职业特点，自我解除职业的习惯性动作带来的肌肉紧张。
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