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北京力能健身教练培训
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健身房加盟

1164 2016-03-04 10:49:08

学习笔记

  厚学网每日分享:健身房加盟

瘦型体质

特征:皮包骨头、四肢修长、肩膀窄、骨架小。
体质:肌肉增加困难,控制皮脂十分轻松。
策略:增加组间歇时间。尤其是新手,不要上强度,你需要更多的恢复时间。一周训练三次足以,控制有氧练习,一周一次足够。
饮食:多吃,你需要足够多的热量才能转化成肌肉。多数人对你的体质羡慕不已,因为你是怎么吃都不爱胖的人。

正常体质

特征:天生像个运动员,宽肩细腰。
体质:增肌很容易,体质控制的也很不错。
策略:掌握好火候。你的身体条件极好,以至于稍微一练就能出型。因此要戒骄戒躁,控制好训练火候,因为过量训练导致的受伤往往是你们的通病。
饮食:吃的干净,它能让你在报hi稍微练练的情况下肌肉不掉、皮脂不长。

胖型体质

特征:体重大,四肢短小,腰围大。
体质:肌肉增长的很快,皮脂增长更快。
策略:疯狂训练,勤做有氧。
饮食:小心碳水化合物,你有变成美型男的潜力,前提是甩掉身上那层厚厚的油脂。在训练那天可以增加碳水摄入,休息时尽量避免摄取碳水。

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