厚学网每日分享：私人教练课程
苗条的腰身起到承上启下的作用，如果你的腰粗了，胸部再大，臀部再翘都于事无补，那只会让你看起来更像个大号水桶，所以，收腰是刻画身材的关键步骤。力量训练
1.仰卧起坐：双手轻放头后，收缩上腹部肌肉使上半身抬起，在动作顶点挤压腹肌，然后缓缓下放身体回到初始姿势。注意不要用手拉拽头部或者颈部来抬升躯干。每组10-15次，做3-5组。
2.左右交叉卷腹：仰卧在地面，右手轻放头后，右腿弯曲，左脚放在右膝上方，收紧腹外斜肌片刻，扭转肩膀使你的右肘靠近左膝关节，在动作停留片刻，缓缓下放至初始位置。完成后换一侧重复。每组10-15次，做3-5组。
有氧训练
慢跑、固定自行车和跳绳是常见的有氧训练。训练时要遵循循序渐进的原则，整个寻训练中的心率维持在60%-85%的范围内。如果希望减少腰部多余脂肪的话，每周至少进行3次有氧训练，每次训练时间不少于30分钟。
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