这些运动雷区你家孩子有吗？

大家都知道“生命在于运动”，通过运动可以提高身体的代谢，保持肌肉含量，还能降低慢性疾病的风险，改善记忆力，提高睡眠质量等等。

运动带来的好处有很多，很多家长也常常督促孩子做各种运动，但一定要注意千万不能盲目运动，避开这些运动雷区，才能让运动更有效！

科学运动，正确教导孩子少碰雷区，看这篇文章就够了！

人体都有适应能力，不同的人根据自己的生活节奏，制定自己的运动计划，如一周运动几次，每次锻炼固定在什么时间，这样有助于身体内脏器官形成条件反射。

研究证明，人体体力和耐力的高点在傍晚的时候，也就是下午4点到8点之间，所以在这段时间进行运动，效果是好的。

特别要注意的是饭后一小时和睡前一小时不能运动锻炼，否则会影响消化和睡眠。

运动前的热身是防止运动时受伤的关键，热身不仅能防止肌肉拉伤，而且能够增加关节的活动范围，增大运动时的动作幅度，提高身体的协调性。

介绍几个热身的动作，在孩子运动之前，一定记得让TA先做几组哦。

很多人认为运动时间越长训练量就越大，锻炼效果越好，其实这是错误的。让孩子去体育馆一泡就是，效果不好不说，还很大程度的增加了伤病的可能性。

儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，提高身体素质，掌握运动技能；青少年应当每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

家长运动的话要保证一定强度、频率和持续时间，建议每周运动不少于3次；进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动；至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。

还要避免平时不锻炼，周末却疯狂锻炼。平时缺乏锻炼，身体素质体能耐力都会比较差，盲目进行锻炼容易拉伤肌肉，甚至引发肌溶解，这样的方法是得不偿失的。

运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟，饮水速度要慢，不可过猛。

尽量不要喝过冷的水，因为运动后体温会升高，突然喝冷水会造成对肠胃的刺激，引起肠胃痉挛。好喝白开水或者1%的淡盐水，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

在剧烈运动时，下肢大量的毛细血管扩张，血流量可以达到安静时的25倍以上。运动后，身体机能还处于活跃状态，如果立即蹲坐休息，很容易出现头晕眼花，甚至昏倒的情况。所以运动后让孩子好做一些拉伸、放松的运动。

运动过后很容易会产生饥饿感，此时注意千万别让孩子马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状。

在运动以后的一个小时内可以适量地饮用一些白开水，补充流失的水分，也能减少饥饿感。等运动过后1小时以上，仍觉得肚子饿，再少量食用些碳水化合物与蛋白质，碳水化合物可恢复维持体力的肝醣，蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。

运动后体温升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗带走热量。如果运动后马上洗澡，尤其是在水比较凉的情况下，会令汗腺排汗“戛然而止”，热量散发不出来，不利于身体恢复，甚至会导致肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。