在训练过程中，如果能量消耗过快而得不到及时补充，不仅会影响你的训练状态，也可能由于能量补充不及时而出现低血糖、头晕等症状。
训练后及时为身体补充蛋白质和碳水，可帮助肌肉复原，保持血糖稳定，减少脂肪堆积。
今天，德西培训师—魏尧老师为大家建议了2种即刻生效的健身“增强剂”，帮你重燃动力，训练更。
1. 小个子大作用的香蕉
在补充碳水和提升运动表现力方面，香蕉算是很好的食材了。
100g香蕉可以提供20.8g碳水，提供91大卡的能量。香蕉的糖分转化为葡萄糖的速度也非常快，在高强度训练后，来一根香蕉不仅能能及时补充能量，还能补充肌肉锻炼过程中消耗的肌糖原。
除此之外，香蕉中钾含量也非常丰富，100g香蕉中含有256g钾。钾离子能有效强化人体肌力和耐力，增强肌肉的爆发和持久力，从而提升运动表现力。
这也是为什么很多比赛中运动员会钟爱吃香蕉的原因。
2. 小身材大能量的蛋白棒
高强度增肌训练后，身体会出现比较大的营养“窗口期”，肌纤维的恢复和生长都需要及时补给优质营养——蛋白质。
这时，一根蛋白棒就能很好的解决需求。
相对于蛋白粉，蛋白棒会包含一定的碳水和脂肪，不过对于补充无氧运动后的能量，它们的存在并没有坏处。
蛋白棒携带和食用都很方便，随便哪里都能放，不需冲泡直接就能吃。
想要通过营养补充的方式让健身效果更好，除了以上两种健身时能补充能量的食物，生活中依然还有很多其他食材值得选择。
只要根据食物的特性搭配好饮食计划，一样能收到很好的效果，比如糙米、燕麦等食物一样能补充身体所需碳水。不过，因为它们属于慢吸收类碳水，因此更适合放在训练前2-3小时补充。
健身讲究三分练，七分吃。只要懂得如何科学的吃，任何食材都能成为你的健身路上的助燃剂。
