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学习笔记

月经期间因为荷尔蒙分泌的原因，身体新陈代谢迟缓，水分不能及时的排出，也会引起些许的水肿，就此情况，很多伽人经常会问：女性在经期可以练习瑜伽吗？有哪些注意事项呢？

今天，小编5个可以在经期练习的修复体式，可以让你烦躁焦虑的情绪慢慢平静下来，摊开垫子，感受呼吸！

需要辅具：瑜伽抱枕、瑜伽砖

支撑坐立前屈

➱坐立于垫上，双腿伸直向前

➱将瑜伽抱枕放在双腿上方

➱吸气双手向上，呼气前屈向下

➱核心微收，额头支撑在抱枕

➱双肩放松，停留1-2分钟

支撑鹿式

➱双腿屈膝坐立垫上，抱枕竖放

➱右膝在前，左膝向后，核心微收

➱上半身俯卧在抱枕上，双肩放松

➱配合呼吸，停留1-2分钟换另一侧

支撑坐角式

➱臀部下方放毛毯垫高坐骨

➱双腿横向打开，俯卧瑜伽抱枕

➱吸气脊柱延展，呼气前屈支撑抱枕

➱双肩放松，停留2-3分钟

➱背部僵硬，抱枕上放一块砖

支撑桥式

➱仰卧垫上，准备进入桥式

➱将瑜伽砖横放在腰椎骶骨下方

➱核心收紧，双肩放松，停留2分钟

仰卧大放松

➱仰卧在瑜伽垫，双肩放松

➱瑜伽抱枕放在膝盖窝下方

➱双手放在身体两侧，停留3-5分钟

经期练习这些体式不仅可以放松心情，同时也可以加速骨盆的血液循环，排出盆腔垃圾和素噢！

女性在经期是非常适合练瑜伽的，但是前提是知道如何针对练习，要保证你的头部不低于盆腔即可。

来源：杭州醉瑜伽艺术培训

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