篮球培训课程

随着中国与世界的交流日益频繁，篮球在人们的生活中已经处处可见了。以前都是看着电视上的篮球在闪耀，现在很多人都能够自己家备个篮球周末或者空闲时间篮球娱乐一下了。

虽然篮球在我们的生活中已经不是很稀奇了，但是大部分人并未接受过正规的训练，只是凭借着自己的感觉和模仿别人而自创的打法。下面小编就教大家一些基本的篮球培训课程的方法，望大家受益。
1、力量训练课程。

篮球运动员力量训练的方法有以下几种：

一是提高运动员大力量的训练，在这训练中一般以运动员自身体重的~120%的重量，做提踵、半蹲、挺举等，做3~6组。一般采用间歇训练法、重复法。

二是速度力量训练，训练中用运动员大力量的40%~60%，快推、抓举、负重高抬腿等，一般做5~8组。

三是提高肌肉长时间收缩的力度。训练中用运动员大力量的85%左右，抓举、挺举、负重高抬腿、卧推等直到身体精疲力竭。
2、速度训练课程。

篮球运动中速度主要取决于步频，因为篮球场只有28m，运动员一般都在做变速跑，跳动的距离一般也只有十几米，大多是在作曲线跑，步长在比赛中一般不能发挥出来。因此篮球运动速度训练时，主要采用爆发性的动力练习，30m跑、跳台阶、负重高抬腿、立定跳、跨步跳等。篮球运动员速度发展的敏感期一般在10~15岁左右，这时候来发展运动员的速度为佳。
3、耐力训练课程。

因一场篮球比赛的时间一般在1~2h。因此，长跑是发展运动员耐力的好方法之一。在训练中一般采用重复训练法、间歇法、持续法等。长跑有利于篮球运动员心血管系统机能效率提高，并能使运动员的赛后恢复能力得到加强。这种训练一般在比赛的准备期运用较多，一般采用3000m变速跑训练以加强耐力速度。

另外，大家也可以参加厚学网的篮球培训课程班。厚学网为学员提供优质的课程教育，让学员在实践中掌握知识，在知识中领悟实践。