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初学蛙泳呼吸换气与手臂的配合动作

     初学蛙泳呼吸换气与手臂的配合动作

呼吸换气的动作分解是:


1、划水动作开始,双手从两侧向身体下方划水,在这时开始呼气动作。


2、肘关节开始弯曲,上臂开始抱水,在压力下,头部自然开始微微向上抬。


3、双手合拢,头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成,肩部露出水面。


4、嘴部闭上,吸气完成,肘关节继续向前伸展,双臂向前移动伸直。


蛙泳呼吸需要掌握的技巧:


1、掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前,必须熟练掌握正确的呼吸方法,才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是:呼气要由小到大,逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气),口部一露出水面,立刻用力把气吐完.井用口快而深地吸气,呼与吸之间无停顿。


2、掌握合理的腊部动作。蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。由于两腿在蹬夹水并拢时,腿有向下压的动作,此动作既能使身体上升,又有利于滑 行,使身体在水中处于较合理的位置,可以直接影响到呼吸过程完成的好坏。在教学中需注意以下几点:①收腿时,脚踵向臀部靠拢;②收腿时,脚掌外翻,使小腿 处于垂直部位,加大对水面积;③蹬夹水的速度要快,一定到蹬到位,即两腿、两脚靠拢。


3、调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中 位置偏低的问题,使初学者尽快掌握呼吸方法,减轻其心理压力,而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习。


4、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时,要求练习者闭气滑行,滑下时开始吐气,并逐渐加大呼气量,口部一露出水面,立刻用力把气吐完,在不停顿的情况下,快而深地用口吸满气。练习中,不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法,而是强调“吐尽、吸满。”

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