1、陆上协调舞姿:
形式:以身体各部位的准备运动为基础,配合简单优美的舞蹈动作。
目的:锻炼肢体的协调配合能力,开发小脑,纠正身体的不良姿态,进行下水前的热身。
2、池边垫上操:
形式:垫上、水边的水陆结合训练,主要锻炼身体中段(上腹、下腹、腰背部)肌肉。
目的:减去腰腹部多余赘肉,塑造动人曲线。
3、水中有氧操:
形式:在音乐的伴奏下配合水中跑、跳、走等快节奏的有氧操动作,充满活力动感的水 中有氧操。
目的:利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗养运动,有效地分解全身热量。
4、水中形体塑造:
形式:根据每个人的形体特点,进行身体各部位的塑型训练。
目的:充分利用水的独特性对全身各部位的肌肉进行加压训练,有效地塑造身 体各部位的线条,使之趋于完美。
5、基础游泳训练:
形式 :水中形体塑造操结束后,进入游泳基础训练,根据会员的基质条件教授基础游泳 或花样游泳基本动作。
目的:此节操不仅在于教会学员的游泳技能,且可使心率渐渐舒缓,恢复到正常值。
6、水中伸展操:
形式:在即将结束训练之前,利用优美舒展的舞姿进行水中伸展运动。
目的:充分伸展拉长肢体韧带,放松全身肌肉,次项训练可缓解肢体和精神的疲劳状态,提高休息睡眠质量。