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游泳运动的三忌三宜

三忌:


1、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏负担加重。体温急剧下降,使得抵抗力减弱,易引起感冒、咽喉炎等病症。


2、忌空腹:空腹游泳容易引起低血糖,使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。


3、忌饱腹:刚吃完东西,血液集中在胃部,此时游泳会使全身的血液强行流回四肢,引起胃部的血液减少,从而造成食物消化不良,出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。


三宜:


1. 宜选择体积小、易消化和能量高的食物:在游泳前1~1.5小时,喝一小袋牛奶或者一杯含糖饮料,吃一点巧克力奶酪面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平,使身体保持良好状态。


2. 宜适当补水、进食:游泳会使身体失水。游泳者在水中身体湿润,运动使身体中度出汗却不容易感到口渴,体内水分的流失往往感觉不到。应适当补水,以防止身体脱水。


3. 宜做好准备活动:水温比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适。


五、游泳减肥时的技巧


1、短距离游


很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。


2、使用踢腿板


踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。


3、游泳时全力以赴


保持心率在大心率80%左右,为了这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。


4、分时间段练习


像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,是1个来回,每节结尾要快游。


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