对于大多数刚开始学习自由泳的朋友们,可能都有一个烦恼,就是怎么能游的长、不累。球球回答你的是采用“全浸式前交叉”,说出来简单,做起来还是有一些难度的,今天球球就来带你看看怎么能自由泳长游不累~
小混球健身
自由泳的交叉方式分为前交叉、中交叉、后交叉。
但前、中、后交叉是怎么定义的...球球给您来张图解释一下~
交叉图
以上图的右手,也就是水面上的这只手为参照,右手准备入水,左手与水平面的夹角在30度以内,称之为前交叉;30度-60度称之为中交叉;60度以后称之为后交叉。
前交叉
前交叉的优势在划水效果好,节奏慢,身体平稳,阻力小,身体可以充分伸展,便于发力,可以游的更长。长距离运动员普遍采用这种交叉技术。前交叉顾名思义是在前边交叉,一侧手臂入水时,另一侧手臂已在前方,准备为下一次划臂。
前交叉
全浸式
“全浸式”这个词可能对于一些初学自由泳的朋友有些陌生。全浸式和传统式又有什么区别呢?举个“栗子”吧:传统式自由泳,要求你头部的三分之一露出水面,打腿要踢出水花;但全浸式自由泳要求头部全部浸没于水中,双脚像鱼尾一样轻摆。所以识别一个人的自由泳是不是全浸式,看他是不是前不见头,后不见尾、前边无浪,后边无花就可以判断了。
全浸式自由泳
全浸式的理念可以理解成“筒仓”,意思是想象在细长的筒仓中游进,身体稍微松懈,或者打腿幅度过大,身体摆动过大都会触碰筒壁,由此来规范全浸式自由泳的流线型,克服摆动的毛病。
筒仓
筒仓的理念:筒体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁;伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉揉推刚。结合这么多的要点来游,全浸式自由泳就有了概念了。