秋天是容易”长膘”的季节，老北京常有“贴秋膘”的说法，这种饮食文化和习惯在古老的中国肯定是没有问题的，只是时代变化，现代人的饮食热量本来就是超标的，加上秋天饮食习惯还是没有变所有秋季长膘是为容易的季节，那么如何能够有效预防长秋膘呢？今天小编就跟大家谈一谈这个问题！
第 一：控制主食和限制甜食
热量过高是导致肥胖的重要因素，所有想减肥控制饮食摄入，特别是主食的摄入，可以采用递减的方法，比如一日三餐逐步减去50克，主食控制在250-300克左右，米，面食多选择杂粮，养成吃饭七八分饱的习惯。对于含糖量比较高的东西，比如果酱，蜂蜜，蜜饯，果汁等尽可能少吃或者不吃。
对于对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，这种含有脂肪量较多的食物，应该加以应加以节制。
第二：食物纤维减肥
纤维是很好的阻断食物吸收的，可以在胃内吸收膨胀增加饱腹感，而且体积一般较大，经常吃纤维类食物对于减肥是非常有帮助的，热量低，体积大。而且吃纤维比吃肉类更容易吸收和排泄，饮食中建议大家多吃粗食纤维，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。
第三：高蛋白的“饮食新革命”
碳水化合物食品吃的过多是引起肥胖的重要原因、而且越吃越多，胃口越大，无法抑制的饥饿和食欲。减肥必须要限制碳水化合物，多吃一些高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。比如吃一些奶类，豆类，蛋，肉，鱼，这样的饮食就会让身体进入一种状态，依赖脂肪供能，而不是碳水化合物，自然就能造成脂肪的分解。
第四：适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要，人体中50-60%都是水分，一旦缺乏水分就容易老化，过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。肥胖的人想减肥就要多喝一些水，多喝汤类，是非常好的抑制食欲的方法。
第五：运动减肥不可少
运动是科学减肥中不可缺少的组成部分，以下列举几种能消耗300千卡热量的运动：
慢跑30～50分钟。骑脚踏车1小时～75分。步行1小时～l个半小时。游泳30～40分。打网球45分～1小时。跳绳30～40分。