任何泳姿都要遵循先练腿后连手，游泳的速度与腿部的动作有很大的关联。
自由泳，又称爬泳，相对于蛙泳来说，比较好掌握一些，想要有好自由泳，必须把腿部动作练好，那么腿部该如何让练习呢。
首先，找一块凸起的台面或者泳池边，作为练习的辅助物。
身体俯卧在台面/泳池边上，将腿部悬空/搭在水中。手臂伸直并拢，眼睛目视前下方，双腿绷直，脚尖绷紧。
准备姿势
打腿练习：双脚交替上下打水，膝盖不要有弯曲，脚面保持绷直状态。注意上下幅度不要太大，开始可以先慢些打，然后逐渐由慢到快，体会脚面打水的感觉，多练几次。陆上动作练习做完啦，下水体会一下吧。
岸上模仿
水下练习：吸口气，把头低下，双臂加紧耳朵，做上下打水的动作。
做这个动作的时候，需要注意到的是，腰部以上保持放松，也就是上半身不要用力，体会到双腿打水对身体有一个推进力的感觉。
水下练习
是不是很简单呀，没事的时候，可以去游泳馆自己练一练，找找感觉（一定要找带有救生员的场馆奥）。