羽毛球友必会的5大“
好的腰腹力量不仅可以使各项技术的运用更加从容，而且能有效的防止运动损伤，亲爱的球友，你的腰还好吗？
再完善的技术如果脱离了力量的支持也是浮云，这点看看职业球员身上的肌肉不言而喻，所以今天，我们要谈谈力量训练，先从重要的部分—腰腹说起。
腰腹肌肉是身体核心肌肉的一部分，核心肌肉是提供身体进行不同的活动所必需的主力部分。
它将在每次的运动和移动中保持身体的平衡和稳定身体。
发展强大的腰腹力量，对核心肌肉的加强有非常明显的作用。
在羽毛球的各项技术动作中，都需要的腰腹力量作为支撑，好的腰腹力量不仅可以使各项技术的运用更加从容，而且能有效的防止运动损伤。
有关腰腹训练的方法很多，我们可以通过不同的方法来加强腰腹部的核心肌肉，但有碍于训练的场地和器材，往往不得其便。
所以，我要介绍给大家的是一些简单的，不需要任何器械的加强腰腹部肌肉的方法，使这一项艰巨的任务变得容易。
首先我们要了解一下腹部肌肉的构成（胆小的朋友请谨慎观看）：
1、骑自行车：
双手撑至臀部着力点位置，挺胸、提膝、悬空，尽量贴近胸口，双脚做顺时针或逆时针骑车动作，左右脚各划一次圈为一次，顺逆时针各25次（注意：骑车画圈尽量要大）
2、静力支撑：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。坚持30秒到1分钟
3、梅森旋转：
1：坐姿，双手交叉呈握拳状，双腿悬空抬起。2：双手像划桨一样左右触及左右两侧地板，此过程中双脚不能触地，30-40次。
4、十字交叉：
仰卧，双手打开，掌心向下，双腿伸直朝天，与身体成90度，头稍微离开地面，然后把腿往右侧地面放，与身体成l形，但是在腿触到地面前，抬起，回到起始位置，然后向另一侧做相同动作。如果觉得难度太大，可以屈膝完成相同动作。10-15次
5、超人异侧伸展
1：俯卧，双腿伸直，双臂向前伸直
2：异侧手脚同时抬离地面，这个共做25次。
以上五点，看起来容易，但能做标准却不简单，球友们 好从1到5不间断的做完，如果有余力，可以组间休息30秒-1分钟，再将上面动作重复一遍。
另外，在进行练习时，动作不要太快，要体会每一块肌肉撕裂的感觉。
腰腹力量是核心力量的一部分，强大的腰腹力量就像给我们的身体上了一把锁，使我们可以放心的发挥各种技战术。
