北京专业的健身培训机构

　　北京专业的健身培训机构?俗话说，三分练，七分吃!不可否认，一部分人的健身效果差，恢复慢跟饮食息息相关。在注重碳水、脂类、蛋白质这些具有热量营养的摄取之外，你还需要特别加强一下微量营养素的摄取，在膳食中，适量增加含营养素丰富的食物。下面，就与北京梦肌肉体育一起来看看吧。

　　营养素1：【维他命a】

　　维他命a对于视力和免疫力都相当重要。我们的身体在消化含有「类萝卜素」的食物后，就能得到这样营养。而其中，ß-胡萝卜素尤其能被身体有效率的运用(同时它也是种抗氧化剂)。维护上皮组织细胞的健康和促进免疫球蛋白的合成，促进生长与生殖。食物：肝脏、地瓜、菠菜、鱼肝油。

　　营养素2：【铁质】

　　铁是血红素的一部分，而血红素则是能量的来源，负责运送氧气至身体各部分。缺铁不但会容易累，还会有注意力难以集中的情形。食物：早餐谷片、牛肉(瘦肉)。

　　营养素3：【维他命e】

　　维他命e是主要的抗氧化剂之一，能帮助细胞抵抗自由基，后者是一种每天因为新陈代谢、空气污染、或运动而制造出的不稳定氧化物。维他命e可以预防溶血性贫血、保护红血球使之不容易破裂。降低细胞需要氧量，维持生命力、耐力、持久力，调整荷尔蒙、活化脑下垂体。食物：坚果、葵花籽、谷物。

　　营养素4：【维他命c】

　　维他命c食物可以增强免疫力，它也是「胶原蛋白」的关键。胶原蛋白可以保持皮肤和肌肉的弹性。除此之外，它也能帮助人体从蔬菜中摄取铁质。还可以提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素c还可以使皮肤素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。食物：花椰菜、草莓、甜椒。

　　另外，还应该注意这些营养素的摄入：钾、钙、镁、维他命d、维他命k、胆硷。注重食物搭配让营养更均衡，才能不辜负一直坚持的运动训练，让健身效果更明显哦。

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