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一个让健身者又爱又恨可以减全身脂肪的动作

  你喜欢健身吗?你爱好健身吗?那么今天厚学小编要为你一个全球公认减肥的动作,这个动作让无数健身者又爱又恨,立卧撑(burpees)!

  一、什么是立卧撑?

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  立卧撑是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作为一体的训练动作。简单的来说,就是先蹲下,做一个俯卧撑,再收腿起来,这样一个连贯性的动作。

  单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此,立卧撑是很好的全身性锻炼动作。

  二、立卧撑的有哪些作用?

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  1、减脂

  世界公认的脂肪杀手绝非浪得虚名

  虽然看上去简单,但减脂效果极强

  它能够加快身体新陈代谢,燃烧脂肪

  并且对肌肉线条也有很好的帮助

  想减肥、练腹肌、马甲线

  这个动作是佳之选

  2、提高心肺功能

  除了减脂,这个动作还能加强心肺功能

  让身体处于更高的健康水平

  3、提高运动能力

  波比对全身肌肉都有很好的刺激效果

  是提高运动能力的动作

  许多运动员都会用到这个动作

  帮助提高下肢爆发力和全身协调性

  三、立卧撑的原理

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  立卧撑的原理,它能使心率达到很高的水平,让身体在短时间内做大功率输出,从而在短时间内消耗大量能量和脂肪。有科学研究表明,立卧撑的热量消耗是跑步两倍。

  四、标准的立卧撑动作

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  1、保持站姿,双膝微微弯曲。

  2、下蹲,双手着地。

  3、利用双手撑地,双腿向后蹬,身体呈现一个俯撑的姿势。

  4、完成一个俯卧撑的动作。

  5、双腿回收,保持下蹲姿势。

  6、身体向上跳起/站直。

  整套动作下来,可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能够减脂,训练到多个肌肉群外,还能够锻炼心肺功能,是健身神器。想知道更多关于健身的知识可以登录厚学网:https://m.houxue.com/cs/xuexiao-254188.html


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