瑜伽“后弯”难？这些突破点一定要掌握

提起瑜伽后弯，各位伽人们肯定又爱又怕。爱的是它优美的体式和放松解压的效果，怕的是它的要领难掌握，做起来会“痛”。

一、你的后弯为什么痛？

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▊1、没有热身

其实任何运动，热身是很关键的，没有足够的热身，是很危险的。比如后弯体式弯的是胸椎，但是如果你没有足够的热身胸椎，肩关节很僵硬，双腿的肌肉的力量也没有无法给身体提供一个有力的支持，这个时候做一个站立后弯是很容易让腰椎代偿的。所以要注意足够的热身。

▊2、后弯不注意腰椎的伸展

瑜伽后弯体式基本是由脊柱来完成的，后弯中70%的体式都发生在腰椎上，如果不注意，很容易造成腰椎压力过大，引起疼痛。

后弯时不妨采用瑜伽神器“瑜伽轮”，可以来帮助舒张放松背部肌肉，打开肩膀和胸腔，同时可以让身体更安全舒适的后弯。

▊3、脚掌内侧没有向下用力

很多人会疑问，后弯和脚有什么关系呢？其实，我们的一切体式都应从根基处开始注意。一些以脚为根基的后弯，我们应确保脚掌内侧向下用力。我们的肌肉处于一种不平衡的状态下，大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。

▊4、腹部核心肌群薄弱

我们很多力量和后弯的体式其实都靠腹肌来支撑的，如果腹肌力量不足，地心引力的作用会把腰椎向地面的方向拉下去，那腰也是很痛的。所以我们要加强核心肌群的锻炼。

二、牢记这五点

后弯会变得简单起来！

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1. 热身非常重要2. 了解如何使身体安全地正位3. 牢记后弯是舒展4. 逐步练习，找到平衡5. 别害怕！

后弯好处多多，长期练习能摆脱腰肌劳损，矫正不良姿势，舒缓生活压力。只要大家跟着老师后面认真学习，将每个动作都做到位，就能轻松攻克“后弯”难题，小白也能成为瑜伽大神哦！