【课程介绍】

产后修复的好处

1、恢复窈窕好身材

减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。

2、改善不良姿势

孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾 、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。

3、重建腹部及骨盆底肌肉张力

生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜伽训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防尿失禁的产生。

4、舒缓产后心理压力、减轻产后精神负担、增加产妇信心!

【课程内容】

一、产后腹直肌修复

1、腹直肌分裂检测

2、手法松解筋膜

3、腹直肌分裂手法练习及训练原理（当节课修复）

4、锻炼腹横肌的方法

5、如何加大腹部摄氧量（如何更好收紧腹部）

6、针对腰痛会员，如何手法启动腹直肌和腹内外斜肌的练习

7、产后大肚子会员，一节私教减10公分的练习原理和技巧

二、骨盆回收练习（15分钟回收2~6公分）

1、骨盆的肌肉解剖

2、收髋的原理和方法（当节课修复2-8cm)

3、骨盆变宽和大象腿，大肚子，腹部肥大，妈妈臀的关系

4、产后收髋跟妇科病，内脏下垂，盆肌松驰的关系

三、盆底肌练习当节课有效

1、盆底肌的肌肉解剖

2、盆底肌的肌力检测、

3、盆底肌的肌肉检测

4、盆底与大象腿，肥大腹部，妈妈臀部的关系

5、盆底肌前壁，后壁膨出，子宫脱垂的练习方案

6、盆底肌，快肌，慢肌，电梯法，的训练方法

7、私密修复，会阴加强紧致的方法。

【师资介绍】

刘希芳

2003年在校期间学习瑜伽并获得国际瑜伽导师职称

国内早的瑜伽导师之一

学习模特表演毕业于东方丽人模特艺校

2004年纤丝鸟模特，曾与胡兵同台走秀

2005年专业学习国际礼仪，茶艺，插花

2006年西方瑜伽工作室创始人

2007年印度游学进修

2009年青岛瑜伽梵苑瑜伽培训导师创始人

2010年青岛国际瑜伽舞蹈教育协会中国区负责人

2011年进修国际气质美学课程

2012年远赴德国进修系统康复课程Rehabilitation Therapy &产后修复课程

2013年进修专业维秘系列课程，含106种小工具（BOSU,TRX,Kamagon Ball,Battling Ropes, VIPR炮筒等等）

2014年瑜伽梵苑品牌创始人并推广全国加盟

2016年在全国范围内推广维秘系列极速以及产后修复工作坊课程

2017年开设澳大利亚悉尼分馆，全国巡回工作坊提前爆满，全国学员上万名

2018年 全球维密天使之旅推广，维秘体系课程全国加盟

【授课现场】