预备姿势︰
站立，脖子和肩膀尽可能放松，双脚成位置(脚跟并拢，脚趾外开)，或者成第六位置也行(双脚平行)，膝盖微弯。记住，身体站挺，但别硬邦邦。手掌保持优雅放松，让它们很自然地随着手臂的运行来移动。
注意：初学者，每个动作之间做个立姿的伸展来放松上半身，另外，只要做三个八拍，不用做到四个八拍。
天鹅手高举式
(1)双手举高，抬到肩膀，成第二位置。掌心朝下。双手再提高，超过肩膀，手肘提起，颈部拉长。双手举成V字型，掌心继续朝下。
(2) 双手提高时，感觉肌肉从指尖延伸出去，然后放下手肘，把手带回第二位置。
(3)双手成第二位置，撑高，手肘和前臂提起，脖子继续拉长，核心肌群用力。做四个八拍。
正统版的天鹅手
(1) 收腹，扩胸。
(2) 脖子拉长，双手往两侧延伸，成芭蕾手部的第二位置。
(3)手肘弯曲，放低，但胸部别跟着垮下──胸部和上半身挺起。
(4)放下双手，然后抬肘，从手肘的部位抬起手臂，将手举到肩膀位置。一开始可以慢慢做，熟练之后就加度。
(5)双手再次放下、抬起，核心肌群和胸部要撑挺。想像你在水里移动──好好享受吧。做四个八拍。
天鹅手的高举摆动
(1) 手提高，成天鹅手的高举式，手肘略弯，上下震动，身体曲线往上拉提，从肩膀到指尖，一路延展出去!
(2)胸口扩开，脖子拉长，腹部收紧。
(3)手肘微弯，然后伸直，延展整个手臂。做四个八拍。
这些动作不止是运动到你的手臂，也能延展核心肌群，改善姿势!所以，做这系列的动作时脖子要拉长，腹部要收紧。胸口往上提，双手下推，想像自己摆出优雅美丽的姿势，让这些动作来改变你的体态。
