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无锡新境界舞蹈
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无锡学瑜伽哪里比较好

2095 2013-09-07 16:31:08

学习笔记

无锡瑜伽培训咨询热线:
    人们都知道瑜伽修身养性,对人们身体有很大的好处,但是学瑜伽也要到专业的瑜伽培训学校,无锡新境界舞蹈培训,专业的瑜伽培训基地。我们有专业的瑜伽教练授课,保证您学会瑜伽的基本动作,做自信女人。
瑜伽简介:
    瑜伽:瑜伽起源于印度,距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带,古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时,无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统,也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼,瑜伽教给人们的治愈法,让世世代代的人从中获益。
无锡瑜伽培训内容:
    注重学员瑜伽理论及实践技能的培养,向学员传授基本瑜伽动作、理论知识、教学编排技巧,涉及瑜伽哲学、生理、心理、中医养生、饮食、身心辩证调理、语言及沟通技巧等重要知识;在智慧、奉爱、信念、身语意、平等心的培养是作为一名瑜伽教练首要的条件。


无锡瑜伽培训老师为您介绍减掉小肚腩的几种方法:
瑜伽培训式:船式

  仰卧于垫在上,双手放在身体两侧,双腿伸直,脚后跟并拢,脚尖绷直。将您的意识力放在小腹上,吸气,双手,双脚同时抬起45度,停住不动,保持自然呼吸。
  吸气,双手,双脚同时降落到15度,停住不动,保持自然呼吸。
瑜伽培训第二式:板凳式
  取坐姿,身体坐直,双手向体后扶地,指尖向前。屈膝,收紧臀部,小腿收回,胯部自然向上推,把身体抬起与地面平行。眼睛向上看,保持这个姿势2-3个呼吸的时间,放松下沉。
瑜伽培训第三式:展胸式
  在上一个体式的基础上,伸直双腿,绷脚尖。吸气,胯部上推,收紧臀部,下颚指向天花板,尽量使身体呈一条直线,保持这个姿势2-3个呼吸的时间,放松,臀部落下,头回正。
瑜伽初学者注意事项:
1.衣着 

    选择宽松舒适的棉、麻制衣服,避免紧束身体的化纤类服装,可以保证练习过程中的自由呼吸,让身体可以在动作中自由伸展,足部打赤脚,增加脚的感知力。 
2.时间 
    保持练习前1-2小时的空腹状态进行练习。但也不要有过强的饥饿感,会影响精神的集中。 
3.沐浴 
    练习前后1小时避免沐浴。沐浴后全身的血液循环发生激烈变化,影响呼吸及精神集中。练习过后,全身的毛细孔已经打开,马上沐浴会刺激皮肤,同时会使“气”进入身体中,容易使身体受风。 
瑜伽练习中的注意事项:
1. 慢慢做动作 

    正确的也是重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”(Safety Zone Stretch)的原则。 
2. 配合呼吸做动作 
    做动作时务必配合呼吸,没有教练的特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了S.Z.S的原则。 
3. 意识集中于主要部位 
    进行体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,仔细体会身体的感受,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液循环,多余脂肪的效果。 
4. 保证练习中的禁语 
    杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其在做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。同时讲话也会影响其他人的注意力。 
5. 完成姿势时保持静止 
    体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,可以更真切的体会身体的感受及紧张感,进而提高自身的觉察力。
无锡瑜伽培训地址:江苏省无锡市崇安区园通路28号园通公寓903室(保利广场斜对面)

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来源:无锡新境界舞蹈
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