练哪几块肌肉穿衣更加好看有型?

俗话说，人靠衣裳，佛靠金装，同样的一件衣服，穿在不同的人身上效果肯定是截然不同的，那么如何才能穿衣显瘦、脱衣有肉练就一个天生的衣架般的身材呢?本期带来的是男生练哪几块肌肉穿衣更加好看呢？

想让男生穿衣时更加好看有型胸大肌和三角肌非常关键的两个点，一个是位于胸前的胸大肌，还有一个就是手臂上侧的肩部三角肌。那说到练习的这些肌肉下面就来教大家练习几个非常简单的动作，来塑造我们的形体。

动作一：坐姿哑铃肩上推举

姿势准备：坐在椅子(直角凳)的时候，先把臀部和直角凳的靠背尽可能地贴实，两个脚稍微分开一点，踩在地面上，身体保持稳定。

动作开始：在向上推举的时候，首先把哑铃置于头部两侧，这个时候稳定住身体，随后呼气时用肩部发力，把哑铃推举至肩关节正上方，感受三角肌的挤压。吸气的时候三角肌控制哑铃下放，至我们的大臂与地面平行，整个过程当中，哑铃匀速移动，同时小臂是和地面始终保持垂直。

动作数量：坐姿哑铃肩上推举每组6至12个，每次做4至6组。

注意事项：动作全程要注意，三角肌的持续紧张，做动作的时候臀部不要坐的太过靠前，将你的整个背部要尽可能的与直角凳靠背贴实，整个上推和下放的过程控制在2s-4s之间。

动作二：坐姿蝴蝶肌夹胸

姿势准备：此动作在坐到器械上的时候，仍然是把臀部和后面的靠背紧紧贴合，胸部向上挺起，轻微的将胸腔吸一口气，两个肩胛骨首先向后加紧。

动作开始：在呼气的时候感受你的胸部发力，两个肩胛骨向后抵住凳面，手臂向前环抱至中间做顶峰收缩1-2s，吸气的时候用胸部控制，缓慢下放，保持挺胸的状态，重复这个动作。

动作数量：坐姿蝴蝶肌夹胸每组6至12个，每次做4至6组。

注意事项：在做这个动作的时候，大家一定要注意一点，在向前胸部发力的时候，肩胛骨不要过度的向前引，保持肩胛骨向后做肩带下沉的状态。

这两套动作对胸大肌和三角肌非常有效，会使得体型更加魁梧，穿衣更加的有型。每个动作都应该用科学的方式去做才能有效的避免运动损伤，记得动作完成之后要拉伸，增加肌肉的延展性，减少肌肉酸痛

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