健身对于我们大多数的朋友来说,都会是一件非常好的事情,如果我们有一个良好的健身训练习惯的话,那么这不仅会给我们带来非常好的身材,而且还会在很大程度上,去增强自己的体质,让自己的身体变得更加的健康,而我们得要知道的是,如果自己在健身的过程中,没有去有效的避免一些误区的话,那么自己的健身效果就会非常低了。
就比如这样的2个健身误区,如果我们在健身训练的过程中,没有去有效的避免的话,那么对自己的健身效果,就会造成比较大的负面影响了。
那么接下来,小编我就给大家介绍一下这样2个健身误区,希望能够对大家有所帮助,从而让大家更好的去进行健身训练,从而获得更好的健身效果。
一,训练密度不够高
我们得要知道这样的一个知识点,那就是训练密度一般包括这样两个方面,其一就是我们每周的训练频率,其二就是我们在进行训练中的组间休息时间长短。
对于我们绝大多数的朋友来说,如果自己每周的训练频率过低的话,那么我们就很难以去获得较好的健身效果了。
一般来说,我们每周的训练频次都不应该低于三次,而不高于六次,也就是说,我们每周都好练三到六次,好保证的休息时间。
而在我们进行健身训练的过程中,如果自己的组间休息时间过长的话,那么就很难让自己的身体去受到很好的刺激,进而就不能有效的,让我们获得很好的训练效果。
对于我们一般在进行健身训练的朋友来说,不管自己的健身目标是什么,是想要增肌也好,还是想要减脂也好,组间休息时间都好控制在一分钟左右,不超过两分钟是比较合适的。
二,训练重量的选择不合理
在我们的健身训练中,小编我有这样的一种观念,那就是我们所选择的训练重量,在很大程度上就决定了我们所获得的健身效果。
关于训练重量的选择,我们得要知道这样一个知识点,那就是自己所选择的训练重量,要根据自己的健身目标来决定。
就比如说,如果自己的健身目标是增肌增重的话,那么我们的所选择的训练重量,就应该需要选比较大的,比如选择8RM左右就是比较好的。
所谓的8RM训练重量,指的就是我们在做一组训练动作中,做到力竭也只能够让自己做够8次训练动作。
而如果自己的健身目标是减肥减脂的话,那么我们就好需要去选择较轻的训练重量了,比如选择15RM左右的训练重量就是比较好的了。
最后,小编我想说的是,我们在进行健身训练的过程中,所需要去掌握的知识,和避免的误区是非常多的,所以自己在健身过程中,是需要需要去不断学习的。
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