运动健身中的五个误区

家务劳动体育锻炼

有很多从事家务劳动的人认为自己每天有干不完的家务活，常常忙得满头大汗，这样强度的劳动就等于参加了体育锻炼。然而英国关于妇女心脏和健康研究结果却告诉我们擦玻璃拖地板，洗衣做饭，这些家务活能使你的居室整洁，生活舒适，但不能让你的腰围缩减，也就是说家务劳动无法体育锻炼。

因此这项研究的艾布瑞赫姆教授认为人们不应该过高的估价，家务劳动对健康带来的好处，他认为干家务活通常速度很缓慢，并不能消耗足够的热量，他更提醒我们想要保持身体健康，必须坚持体育锻炼。

形成锻炼癖

在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到很兴奋，尤其是当锻炼正有成效的时候，但是有一些人对锻炼的狂热程度已经到了危险的地步，过度锻炼往往把自己弄得筋疲力尽，不仅影响了正常生活和工作，有时候还会给身体造成损伤。

许多热爱锻炼的人对自己的要求近乎完美，为了达到完美无缺的目标，无论从频率还是强度及耐久力上讲，都以运动员为目标，其实这都是受到一个错误理念的影响，运动量越大效果就越好，既抗衰老又防疾病更能。

运动是很多人强健身体，纾解压力的方法，有很多人天生就喜欢运动，他们对运动的热情原本无可厚非，但是来自英国运动和锻炼科学协会的医生认为，除非你是职业运动员，否则一周消耗的热量不超过3000卡路里，超过这个量对健康未必有益。如果过量轻者会达到健康状况的，高原期重者就后果难料了，同时每天摄取的热量也不能低于1200卡路里，因此我们提倡科学适度的运动。

长期单一运动

运动告诉我们，身体只有在你强迫的时候它才会发生变化，也就是说你运动得越多的地方变化也就越大。反之亦然，如果你长时间重复相同的运动，你的身体就只能用某一个部位得到充分的锻炼，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分锻炼 .这样一来你的新体型就很难保持匀衡，身体状况也就难以达到佳，因此我们应该避免长期单一的运动而选择多样的运动，并且经常有所变化，从而使全身每个部位都能得到锻炼。

运动之前不要忘了热身

热身是任何运动的重要组成部分，一般在进行主要的身体活动之前都需要以较轻的活动量先活动开肢体，为随后进行更强烈的身体活动做准备，它的重要作用在于避免发生运动损伤或是减少损伤的风险系数。

热身有很多益处，通过热身身体的核心温度得到增加，肌肉也会随之松弛，变得更灵活，有效的热身还能增加心率次数和呼吸的深度和频率。

一些人认为只有在寒冷的冬季运动之前需要进行热身，其实在任何一个季节，尤其是即将要进行剧烈运动之前都必须进行热身运动。

持续过量运动

运动是强身健体，这点毫无疑问，但过量运动却对健康有害无益我们看到不少由于运动过量而使健康受损的案例，越来越清醒的认识到像奥运那样高强度的体育锻炼，对普通人的身体和外表都没有什么好处。

俗话说，四肢发达，大脑平滑。这其实就是运动过量的鲜明写照，持续过量的运动可能会导致神经官能症，减低你的反应能力，平衡感以及肌肉的弹性，我们虽然认为不运动不好，但是至少人体在不运动时能维持在一个安定的状态，但运动过量就会打破人体自身的和谐，比不运动的危害更大 .

很多人并不清楚运动过量的概念误认为疲劳就是运动过量。其实运动原本就是一种产生疲劳的项目，它让人们在疲劳疲劳的过程得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体的自然老化程度。

从专业角度看，运动过量会有两种，一是竞技体育的过度训练，二是普通运动的过度疲劳，一般而言，当你在运动后出现反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小或是一准备运动就出现头晕恶心，吃不香睡不好，抑郁，易怒，便秘，腹泻，以感冒等症状时就可能是整体过度疲劳造成的，这时候就要停止运动去就医。

为了避免运动过量带来伤害，建议在运动时要循序渐进，量力而行，不要操之过急。