刚开始健身应该注意什么

      新手如何开始健身，很多刚办完卡的朋友，一去健身房两眼一抹黑，啥都不会，那么我们需要如何准备呢？

        首先对于新手而言，有氧运动是基础，任何人健身都是从有氧开始，这个阶段以拉体能，提高心肺为主。而有氧运动的种类很多，常见的有跑步，动感单车，椭圆机，游泳等。从健身或减脂的效果来讲，这些方式大同小异，但从相同运动强度下的关节冲击程度来说，从大到小排列下来分别是：跑步>有氧操>动感单车>椭圆机>游泳。但无论哪种运动形式，能坚持下来才是长久之计，才是适合自己训练的。刚开始我们可以换着来，每次30分钟到60分钟，先打基础。

         下一个阶段：一般做有氧半个月一个月左右，身体已经能适应一定的强度了，接下来慢慢开始力量训练。力量训练先以徒手的，简单的器械为主，先寻找发力模式，动作轨迹，等熟悉了再慢慢用自由力量，哑铃杠铃这些等。

        刚开始训练时，很多人都会因为身体上的疼痛而想要放弃，但只要坚持下去，这种痛感便会逐步降低。如果哪你发现自己训练后身体的肌肉居然不痛，也不要怀疑自己不会长肌肉，充足的训练，肌肉即使没有疼痛的感觉也是会增长的，因为训练时施加在肌肉纤维上的外力会使肌肉纤维变得更强壮，更有力来应对这种外界的刺激。

    总而言之，言而总之，重要还是坚持，坚持下去，才能看到效果。