7大原则和孕期抑郁说再见丨好孕百科-厦门好孕妈妈母婴护理培训中心新闻

女性受生理、心理和社会等因素影响，比男性更容易出现“抑郁情绪”。其中，生理方面，在经期、怀孕、产后、停经时，容易因为激素的变化，而引起情绪波动。因此，特别时期更应重视如何安定情绪。

根据国外研究统计，高达半数以上的孕妇，在孕期都有抑郁情绪。通过记录心情、多与人分享、听取经验谈、了解相关知识、寻求支持、养成运动习惯或是多接触自己喜爱的事物，能有效舒解压力，减少抑郁情绪。

孕期抑郁情绪从何来？

---怀孕12周的姗姗妈妈哭着说：“自从肚子里有了小宝宝，不但胃口变差，也容易感到恶心、晕眩，也特别容易感到疲累，接踵而来的变化，再加上家人、朋友、同事们不断告诫怀孕期间的各种禁忌，让我感到既烦躁又无奈。”

---生理与心理状态本会相互影响，而怀孕初期体内激素的改变，不但会引发不同的生理反应，也会使得情绪起伏比较不稳定。加上担心营养够不够、发育得好不好，更会造成情绪低落、焦虑、不安、莫名想哭、沮丧等负面情绪。

情绪影响发育

---研究发现，当人体过度焦虑、紧张，肾上腺素分泌会增加。对怀孕的女性来说，肾上腺素分泌增加也会使得腹中处于不安的情绪之中，而进一步影响的营养吸收与发育。因此，孕妇的心理状态不但会影响自身的食欲、睡眠、活动力、精神、内分泌系统等，也可能影响。成长发育所需营养皆来自于母体，唯有妈妈好，才会长得好，而且怀孕期间保持愉悦的心情，对神经发育也有帮助。

养成心情记录习惯找出问题症结点

---舒缓情绪、压力的步必须找出问题所在。心情记录至少一周1次，养成记录心情或是写日记的习惯，可以得知什么时候，发生了什么事件，情绪有哪些变化，帮助自我了解。

---孕妈妈可自行检查在近一个月内是否有低落的情绪、抑郁感、对未来没有希望、对事物失去兴趣以及做事没有愉悦感，在定期产检的时候，可让妇产科医师协助排解。

女性抑郁情绪较男性多？

---女性抑郁情绪较男性多的主要原因有心理、生理和社会因素。

★心理方面：大多数女性心思较细腻、敏感，容易比男性想得更多、更深入，所以比较容易钻牛角尖，陷入思绪的漩涡。
★生理方面：女性需面临生理期、怀孕、产后与停经这四个阶段。在这些时期，激素的变化也会影响情绪的波动。
★社会方面：社会赋予的角色责任，例如职业妇女下了班，还要肩负照顾小孩、维护家里的环境整洁、煮饭等生活琐事的重担，几乎没有自己的时间好好放松，舒解压力。

排解抑郁情绪7原则

---抑郁情绪的来源因人而异，同样一件事情发生在不同人身上，会有不同的情绪表现。建议可以通过心情记录，了解什么样的事情能使我们快乐，什么样的事情又会使心情低落，当找出问题的所在之后，可以尝试以下几种解忧方式：

1、解除生理不适

--怀孕时肚子里多了一个，母体必须营造利于生长的环境与良好的营养供应，因此需面临体内激素的改变、营养素缺乏、体重增加等过程，这些变化对身体都会造成负担。缓解生理不适，能帮助安定孕期情绪。

2、分享与聆听

--孕妈妈的身体健康是重要的，而身体健康与情绪是相互作用。孕期有任何身体上的不适或是担心，可询问专业妇产科医师的意见与想法，也可找身边的朋友、同事、家人聊聊，听听大家的意见，就会发现事情没有想象中的复杂。

3、规律的运动和晒太阳

--规律的运动有益身体健康是不争的事实。对孕妇来说，规律的运动不但可保持心情愉悦、放松身体，还能通过运动加强腰腹及骨盆底肌肉群的肌力，对产程是有帮助的。建议，若是平常没有运动习惯的孕妈妈，每天至少抽出30分钟的时间到户外散散步、晒晒太阳，可帮助身体状态和情绪稳定。

4、家人的支持

--怀孕不是妈妈一个人的事，运动、产检或是参加妈妈教室的时候，可以与另一半相约同行，让老公了解整个怀孕过程，自然而然就能够站在孕妈妈的立场，成为强而有力的支持后盾。

5、心理咨询

--专业心理咨询途径有很多，心理咨询多需自费看诊并持续进行，若经济基础许可，这是一个选择。另外，如果一时之间情绪上来，在紧急状况下，可以求助相关单位，也可求助精神科门诊，通过专业医师的帮助走出低潮。并不是只有罹患精神疾病的人才需要看精神科！

6、营养补充

--因为抑郁情绪与中枢神经相关，因此，有部分小型研究发现， ω-3有助于活化脑部功能。苏渝评医师表示，营养素 ω-3有助于孕妈妈情绪、预防抑郁，对脑部的发育也有帮助，无论是从天然食物或是营养品中摄取，都应与妇产科医师确认食用的时间点与分量。

7、转移注意力

--把注意力从引发不良情绪的事物转移到其他事物上，能使人从消极情绪中脱离出来。建议可多接触自己喜爱的事物，如吃美食、看电影、唱歌、购物或接触大自然等。

保持平常心抑郁症没那么简单

---通过脑神经研究发现，外在压力会造成脑部新陈代谢的改变，包括血清素、肾上腺素、多巴胺等，它影响脑细胞活动，进而影响情绪、思考、记忆、专注力、活动力等，加上某种特定激素天生分泌较少，两者相加就会有较高的概率发展成抑郁症。

---举例说明血清素是一种让人“感觉快乐”的激素，如果严重缺乏会让人感到沮丧，当血清素天生分泌较少的体质再加上特殊压力事件的触发，才有较高的概率发展成抑郁症。

---虽然现代医学并没有特别定义“怀孕中的抑郁”，临床上评估孕妇是否罹患抑郁症的标准和一般人相同，现行抑郁症评估项目是根据美国精神医学会颁行并被大多数采用的精神疾病诊断手册（D-V），内容包括：长时间处于低落情绪、对喜欢的事物失去兴趣、体重或食欲突然增加或减少、失眠或嗜睡、无法集中精神、失去活力、容易疲倦、容易出现负面想法等。

---这些情况一般人多多少少都曾经发生过，而抑郁症的诊断过程相当严谨，这些情绪与变化必须是几乎每天出现，并持续二周，再经由精神科医师经过会谈、搜集各种相关信息，才能下诊断。虽有高达半数以上的孕妇会有抑郁情绪，但确诊为抑郁症的案例相当少。孕期需要面对的生理不适很多，应尽量保持平常心，懂得排解压力、舒缓情绪，不需要杞人忧天。要切记，快乐的妈妈才会生出开心的宝宝。

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