妊娠期糖尿病该怎么吃？丨好孕百科

妊娠期糖尿病，是比较常见的孕期问题，不少妈妈都以为妊娠糖尿病是吃糖吃多了，其实不然。无论有无这一问题，准妈妈们都有必要了解和正确认识妊娠糖尿病。

妊娠期糖尿病，指的是女性在怀孕前没有患糖尿病，而在怀孕期间才出现高血糖，其发生率在1%~3%。

因此，妊娠期糖尿病是暂时形成的糖尿病，是女性在怀孕期间体内不能产生足量的胰岛素，从而使血糖升高的表现。而孕妇的妊娠期糖尿病则一般发生在孕期的第28周左右，在这个时候胚胎开始生长，身体分泌的大量激素容易出现对胰岛素分泌的抵抗。

那么，妊娠期糖尿病与孕妈妈的食谱有关系吗？

是：当然有！

---除了孕期激素水平的影响，很多孕妈妈的糖耐量异常，都离不开怀孕后营养“补充过度”、饮食能量摄入超标、缺乏运动等因素的影响。

---因此，妇产科医生会这样告知一部分“糖妈妈”们：很多妊娠期糖尿病患者，并不需要使用胰岛素来控制血糖，只要合理饮食调整，外加科学的运动管理，是可以控制血糖的。归纳起来，需要注重以下几个方面的调整：

热量摄入不要超标

---孕早期，除了补充叶酸，并不需要特别增加“营养”，保证孕前的均衡饮食，基本就能满足母婴需求了。如果早期开始就各种足吃足喝，对中后期的体重控制和血糖控制并无好处。

适量正餐十少量加餐，注意餐次分配

---为维持血糖值平稳及避免酮血症的发生，建议将碳水化合物类食品分摊到各餐次中，这样可以避免因为一次进食量大而造成血糖上升、同时避免因为母体空腹太久而容易产生酮体。如果将每天应摄取的食物分成5~6餐，同时避免晚餐与隔日早餐的时间相距过长，在每两顿正餐之间安排少量健康加餐，就可以避免前述问题。

合理选择“糖类”

---首先，要尽量避免额外添加了蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、麦芽糖等简单糖的含糖饮料或食品，这些糖类容易让餐后血糖增加速度快，对平稳血糖不利。相反，纤维含量较高的全谷类（即粗杂粮），搭配适量肉蛋豆类优质蛋白质和品种丰富的新鲜蔬菜，更有利于血糖的控制。

蛋白质，“质”重于量

---孕早期不需增加蛋白质的摄入量，中后期每天需增加15-20克，其中一半需来自优质蛋白质，如：蛋、牛奶、瘦肉、鱼类及豆制品。不过，蛋白质并非越多越好，过量进食这类食物，容易导致体重控制不佳。

油脂摄入有质少量

---烹调用油以植物油为主，尽量少吃或不吃煎炸食物，以及动物之皮、肥肉等。全天烹调油总量也不宜太多，一般30克左右是比较合理的量。

膳食纤维很必要

---保证足量的膳食纤维，无论对于血糖控制还是预防便秘，都是必要的：建议用一部分全谷类（粗杂粮）及杂豆类取代白米饭，增加蔬菜摄入，吃新鲜水果而非喝果汁。

特别提醒孕妈妈：

---水果不宜太多，过量无益，全天300-400克，分成两次安排在加餐时间吃，是为合理的。

---还有，孕妈妈需要戒懒戒娇气，吃完饭半小时之后多走走，至微微冒汗，更有利于增加胰岛素敏感性。