有一些特殊的饮食方式与体重过量增加有关，认清这些行为并有效有计划的进行，增加减脂计划成功的可能性
一般合理的饮食方式有以下四种：
1：细嚼慢咽
2：合理选择食物
3：饮食多样化
4：减少食物的分量和数量
很多人进食的速度很快，而在吃完几分钟后开始感觉到不舒服，在进食过快的情况下，饱腹感尚未来得及取代饥饿感，结果就会在意识到自己已经不饿之前就吃了过多的食物，可能帮助人们吃慢一点的办法有：不时放下进食的器具，放置时间在30秒左右，在吃下一口之前仔细嚼碎和慢咽
如前所述，从健康的角度出发，应该选择吃一些含热量和脂肪较少的食物，这样不仅有利于控制体重，也有利于血脂成分的改善
对于减体重者，为了防止由饮食单一和饮食量较少所引起的烦躁和挫折感，其食谱应该做到多样化，低热量，口味好，这样做同时也保证了营养的均衡
在减体重时，减少食物的分量和数量也是有益的做法，在吃饭时，人们一般习惯于将饭碗活盘子装满并吃光，而且人们在做客吃饭时，出于礼貌向主任表示饭很好吃的话，往往会再吃一碗，将盛碗的容器减小，并避免“再来一碗”，会对限制热量摄入很有帮助
健康饮食不仅对健身教练在肌肉锻炼的过程有很大的帮助，对于普通人群的健康也很有帮助。
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