健身教练的日常：训练、吃喝玩乐

日常生活中，大家总能看到或接触到一些健身教练。

不管是街头发传单的健身房工作人员，还是网上的各种健身教学视频，再到朋友圈的私教。

不知道大家有没有好奇过，除了授课与指导他人，教练们自己是怎样训练的呢？

今天我们就以比较火的德国兄弟为例，看看他们的日常活动有哪些。

1、德国健身兄弟

国内的很多健身文章与视频中都能看到他们的身影。

有头发的，斯文·科尔（Seven Kohl），既是一位经认证的理疗师、健身教练，也是健身网站Calisthenic movement的创始人。

从事健身教练行业已经超过10年，并从2012年开始进行极限健身，在德国很多地区都开设了极限健身训练室。

没有头发的，亚历克斯·洛伦兹（Alex Lorenz），很多人都不知道他的名字，但却记住了他的光头与永远的蓝短裤。

如果平时看他们的视频较多，就能发现光头哥和其他教练的风格明显不一样，他的确有来头。

很久之前是一名的体育教师，又对营养科学有很多关注，而且精通跆拳道、跑酷、山地自行车等多种运动，是德国莱比锡市一个极限健身与跑酷协会的创建者，从事健身行业已经超过15年。

翻一下他很久之前的教学视频，还能感觉到跑酷的影子。

2、生活日常

工作方面

与线下的教练不同，德国兄弟平时以视频教学为主，通过视频来讲解不同的训练方案、动作技巧与纠错。

所以制作视频是他们工作中非常重要的一项，平时基本都会随身携带拍摄器材。

训练方面

健身教练自己训练时，和平常人有什么不同呢？

先让大家看看常用的动作有哪些？

前、后水平、单臂引体向上、倒立撑、顺风旗，都不是难事。再说以下三个训练特点：

一、非常重视热身

虽然他们能力都很强，但却不会错过热身环节。练之前，先预热肌肉和关节，不仅能有效预防受伤，也能增强锻炼效果。

二、不喜欢用固定器械

斯文的健身之路也是从健身房开始的，但转型极限健身后，就基本不用固定器械了。

有一次重新尝试了几个固定器械后，只说了一句：fucking this shit，然后就又回到双杠上去了。（他们也很喜欢用吊环）

这当然与极限健身选手的训练风格有关，但即使去健身房锻炼，也不要太依赖固定器械。

因为这种器械被开发出来的一个重要目的就是保护训练者的安全，因此器械的运动轨迹与自然的发力轨迹不一定一致。

所以，在训练难度与效果方面，自由器械＞半固定器械＞固定器械。

自由器械：哑铃、杠铃

半固定器械：龙门架

固定器械：史密斯机、推胸机、夹胸机

三、注重综合锻炼，并尝试开发新动作

这也是极限健身的优点之一，因为极限健身不单单追求力量、肌肉外观、协调性、柔韧性等某一方面，而是非常注重综合能力。

因此在他们的视频中经常能看到柔韧性、平衡性训练。

研究不同动作的核心要点与锻炼效果，并尝试开发新的动作，当然也有很多好玩与搞笑的。

生活方面

与同行的交流

因为都在从事健身领域，所以即使是不同教练，教学内容也肯定存在相似性。

为了从其他人那里寻找创作灵感，同时避免摩擦，很多健身教练之间都会相互交流，并时不常地在对方的视频里出镜。（当然相互撕逼，指责对方抄袭的也有）

闲暇时间

和大家一样的出门度

吃喝玩乐，也不会完全拒绝垃圾食品，吃欺骗餐，甚至也尝试过饺子。

3、斯文对健身者的建议

如果想练出你那样的身材，他的3个建议：

尽可能多吃自然食物，并确保有足够的卡路里、维生素与蛋白质摄入

努力训练但要找对方法，每天都很拼命不一定效果好，新手一周练三天就够了

保持耐心，很多人都是一开始热情高涨，练一阵子感觉变化不够明显就放弃了，改变身材需要时间

我秃，但很强！