健身训练效果不好的五大原因，看看你有没有中招

　　1，动作不对

　　我们在健身的时候，首先要从动作开始。不管我们是在训练身体的哪个肌肉，都要保证每个动作的正确性。如果训练的动作不对，不仅没有训练训练效果，而且还会对我们的身体造成伤害。健身中，训练动作是基础。只有会做一个动作，才能把肌肉练好。我们的健身训练，就是由每一个动作组成的。

　　标准的动作，可以很好的训练到我们的目标肌肉。而且动作做起来还非常的舒服，看起来也很自然美观。可以很好的去利用肌肉的功能，对肌肉进行有节奏的拉伸和收缩。在不停的拉长和收缩过程中，对我们的肌纤维造成一定的良性损伤。肌纤维撕裂以后，我们通过休息，营养的补充，肌肉就会超量恢复，然后肌纤维变粗，我们的肌肉看起来就会更大。

　　2，每次训练时间短

　　每次的训练时间不足，也就是训练量比较小。通常对于增肌训练，要求的训练时间是比较短的。高强度，短时间。但是时间再短，也至少需要维持在一个小时左右的。每次的肌肉训练，要保证这个肌肉有足够的刺激。一个部位的训练，想要有一个理想的效果。那么需要完成20组到30组的训练量。这个训练量需要的时间，查多不就是在60到90分钟。

　　如果你的训练量，小于20组。那么用的时间自然就比较短，随便练练糊弄事，那自然是没有什么健身效果可言的。既然你选择了健身训练，就一定要认真对待。

　　3，重量轻

　　健身训练中，使用的重量轻，自然效果也不会好的。尤其是对于增肌训练，需要使用大一点的重量。如果每组训练做完12次以后，肌肉还有力量在继续做下去，并且可以超过15次，那么这个时候你的训练重量就该往上调了。很多的人健身，只记住了增肌训练需要每组做8到12次，但是他从来都不知道做完12次以后身体是处于力竭状态。

　　重量轻也是很多健身者，很容易出现的一个误区。我以前在训练背部的时候，使用高位下拉进行训练。不管是多大的重量，我都是去做12次。知道后来才知道，正式组是需要使用大点的重量，做完12次以后力竭的重量，是适合增肌的训练重量。如果过于轻，或者过重，对于增肌多少都是有影响的。

　　4，组间间歇时间长

　　组间休息时间，就是做完一组以后，与下一组训练间隔的时间。组间间歇时间，保持在30秒到60秒是非常合适的。可是现在很多人都比较爱玩手机，训练完一组，然后玩手机好几分钟。结果到最后，训练时间还没有玩手机长呢?也不知道到底去健身房，是健身训练，还是玩手机。

　　所以为了保证自己的健身训练效果，一定要在健身的时候，杜绝玩手机，专注于健身训练。组间间歇时间过长，无法对肌肉的肌纤维造成一定的撕裂。而且休息时间太长，身体温度降低，容易受伤，影响训练状态。

　　5，动作编排有问题

　　训练一个部位的肌肉，通常采用五到六个动作。这个动作训练的编排，对于健身训练的效果也是有一定影响的。训练动作里面，有单关节动作，还有双关节动作。有固定器械，还有杠铃训练和哑铃训练动作。比如在训练胸大肌的时候，我们选用的动作，杠铃平板卧推，哑铃平板卧推，杠铃上斜卧推，哑铃上斜卧推，龙门架夹胸，坐姿直臂夹胸等。这样的编排是一个非常合理的顺序，但是如果先去做坐姿夹胸，最后在去做杠铃卧推，那这样的训练效果就会很差。所以健身训练动作的编排也是很重要的。

　　以上五个误区，可能是导致你健身训练效果不好的原因之一。除了这五个原因以外，也可能还有其他的原因。毕竟健身这门学科，范围很广，有很多无穷无尽的知识，都需要多多去学习。很多的训练方法和训练动作，都是需要去用实践来总结经验。

　　如果你出现了这五个误区，那么你就赶紧先纠正这五个误区。等发现了其他的问题，在一一纠正。发现错误，及时改正。这样慢慢的自己的健身效果就变好，而且自己的经验也会越来越丰富。